Cómo Funciona SleepSense
Una explicación clara de lo que hace el algoritmo y por qué funciona
La Fórmula
SleepSense analiza tres cosas para saber cuándo tu bebé necesita dormir:
Cuánto tiempo pueden estar cómodamente despiertos los bebés de cada edad. Estos rangos provienen de estudios pediátricos de sueño.
Los bebés (¡y los adultos!) se ponen más soñolientos a ciertas horas, como a media mañana y a primera hora de la tarde. Lo tenemos en cuenta.
Después de 5+ días de seguimiento, nappi empieza a aprender el ritmo propio de tu bebé y lo combina con las guías generales.
Tabla de referencia completa de SleepSense
Todos los números que usa el algoritmo, en un solo lugar. Esto es con lo que SleepSense comienza antes de aprender los patrones personales de tu bebé.
| Edad | Ventana Vigilia | Siestas | Sueño Total | Noche | Siestas | Duración Siesta | Hora Despertar | Hora Dormir | Microsiesta |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0-2 semanas | 45 min | 5-6 | 16h | 8h | 8h | 30-45 min | — | 9-11 PM | 20 min |
| 2-4 semanas | 1h 15m | 4-5 | 15.5h | 8.5h | 7h | 30-45 min | 6-8 AM | 9-11 PM | 20 min |
| 4-6 semanas | 1h 30m | 4-5 | 15.5h | 8.5h | 7h | 30-45 min | 6-8 AM | 8-10 PM | 20 min |
| 6-8 semanas | 1h 40m | 4 | 15h | 8.5h | 6.5h | 30-60 min | 6-7:30 AM | 8-10 PM | 25 min |
| 8-10 semanas | 1h 50m | 4 | 15h | 9.5h | 5.5h | 30-60 min | 6-7:30 AM | 8-10 PM | 25 min |
| 10-12 semanas | 2h 5m | 4 | 15h | 10h | 5h | 30-60 min | 6-7:30 AM | 7:30-9 PM | 30 min |
| 3-4 meses | 2h 5m | 4 | 15h | 10h | 5h | 30-60 min | 6-7:30 AM | 7:30-9 PM | 30 min |
| 4-5 meses | 2h 10m | 3-4 | 14.5h | 10.5h | 4.5h | 30-60 min | 6-7:30 AM | 7-8 PM | 30 min |
| 5-6 meses | 2h 15m | 3 | 14h | 11h | 3.5h | 45-90 min | 6-7 AM | 7-8 PM | 35 min |
| 6-7 meses | 2h 30m | 3 | 14h | 11h | 3.5h | 45-90 min | 6-7 AM | 6:30-7:30 PM | 35 min |
| 7-8 meses | 2h 45m | 2-3 | 14h | 11h | 3.5h | 60-90 min | 6-7 AM | 6:30-7:30 PM | 35 min |
| 8-9 meses | 3h | 2 | 13.5h | 11h | 2.5h | 60-90 min | 6-7 AM | 6:30-7:30 PM | 35 min |
| 9-10 meses | 3h 15m | 2 | 14h | 11h | 3h | 60-90 min | 6-7 AM | 6:30-7:30 PM | 40 min |
| 10-12 meses | 3h 30m | 2 | 13h | 11h | 2.5h | 60-120 min | 6-7 AM | 6:30-7:30 PM | 40 min |
| 12-14 meses | 3h 50m | 2 | 13.5h | 11.25h | 2.5h | 60-120 min | 6-7 AM | 7-8 PM | 40 min |
| 14-18 meses | 4h 40m | 1-2 | 13.5h | 11h | 2h | 90-150 min | 6:30-7:30 AM | 7-8 PM | 40 min |
| 18-24 meses | 5h 40m | 1 | 12.5h | 10.5h | 1.5h | 90-150 min | 6:30-7:30 AM | 7-8 PM | 45 min |
| 24-30 meses | 6h | 1 | 12h | 10.5h | 1.5h | 90-150 min | 6:30-7:30 AM | 7-8 PM | 45 min |
| 30-36 meses | 6h 30m | 1 | 11.5h | 10.25h | 1.25h | 60-120 min | 6:30-7:30 AM | 7-8 PM | 50 min |
| 36+ meses | 6h 45m | 1 | 11h | 10h | 1h | 45-90 min | 6:30-7:30 AM | 7-8 PM | 50 min |
Las ventanas de vigilia y los totales de sueño provienen de distintos estudios y no siempre suman exactamente 24 horas. Eso es normal; los bebés reales no siguen una fórmula. SleepSense usa las ventanas de vigilia como guía principal y ajusta la duración de las siestas según los patrones reales de tu bebé.
Cómo se acumula el cansancio
La necesidad de dormir de tu bebé no crece a un ritmo constante. Empieza despacio después de despertar, sube rápido a mitad del tiempo despierto y luego se estabiliza:
- Bajo: Tu bebé acaba de despertar o lleva poco tiempo despierto. Bien despierto y contento, aún no necesita dormir.
- Creciente: Se acerca la hora de la siesta. Podrías empezar a ver señales tempranas de sueño como bostezos o frotarse los ojos.
- Ideal: Este es el momento perfecto. Tu bebé está lo suficientemente cansado para dormirse fácil, pero no tanto como para estar irritable.
- Sobre-cansado: Estuvo despierto demasiado tiempo. Las hormonas del estrés se activan, lo que puede hacer que sea más difícil quedarse dormido.
Patrones según la hora del día
Los bebés se ponen más soñolientos a ciertas horas de forma natural. SleepSense ajusta sus predicciones según estos patrones:
- Media mañana (9-11 AM): Una caída natural de energía, y muchos bebés están listos para su primera siesta por aquí (-10% en ventana)
- Primera tarde (1-3 PM): El momento de más sueño del día para la mayoría de los bebés (-15% en ventana)
- Tarde (5-7 PM): Un golpe de energía, el "segundo aire" que hace difíciles las siestas tardías (+10% en ventana)
- Noche (7-9 PM): La energía baja de nuevo mientras el cuerpo se prepara para dormir (-10% en ventana)
Ventanas de Vigilia y Duración de Siestas por Edad
Estos son los datos base con los que SleepSense comienza. Las siestas empiezan cortas (unos 45 minutos) para recién nacidos y se alargan a medida que los bebés aprenden a encadenar ciclos de sueño:
Ver la tabla completa de ventanas de vigilia con calculadora →
Horas de dormir apropiadas por edad
La hora de dormir se adelanta naturalmente a medida que los bebés crecen. Antes de los 3 meses, las horas tardías (9-11 PM) son completamente normales; el reloj interno de tu bebé todavía se está desarrollando. A los 4-6 meses, la mayoría de las familias se estabilizan en un horario de 7-8 PM.
Ver la tabla completa de hora de dormir con calculadora →
Micro-siestas optimizadas para la hora de dormir
Cuando la última siesta retrasaría demasiado la hora de dormir, SleepSense la limita a un ciclo de sueño. Suficiente descanso para que tu bebé no esté sobre-cansado a la hora de dormir, pero lo suficientemente corta para mantener el horario.
Esto es lo que pasa detrás de escena: SleepSense trabaja hacia atrás desde tu hora de dormir configurada, calcula cuándo debe terminar la última siesta, y la acorta a un ciclo de sueño si una siesta completa retrasaría demasiado la hora de dormir. No recorta el tiempo despierto antes de la micro-siesta demasiado; tu bebé necesita estar lo suficientemente cansado para dormirse.
Recuperando sueño perdido
SleepSense revisa cuánto durmió tu bebé en los últimos 3 días y lo compara con lo típico para su edad. Si durmió menos de lo usual, las ventanas de vigilia se acortan hasta un 10%; un bebé cansado necesita descansar antes. Si durmió de más, las ventanas se estiran un poco. Así las predicciones se mantienen precisas después de una mala noche o un día con siestas largas.
Regresiones de Sueño
Alrededor de los 4, 8-10, 12, 18 y 24 meses, los bebés atraviesan grandes saltos de desarrollo que pueden alterar su sueño. SleepSense conoce estas fases y amplía su ventana de predicción para darte más flexibilidad. Verás un aviso cuando tu bebé esté en una, para que sepas que es normal (y temporal).
Verifica si tu bebé está en una regresión →
Puntuación de Confianza
Cada predicción incluye un nivel de confianza para que sepas cuánto confiar en ella:
SleepSense necesita al menos 3 días de datos de sueño antes de empezar a hacer predicciones. Hasta entonces, muestra guías basadas en edad. Una vez que empiezan las predicciones:
La investigación detrás
SleepSense está construido sobre los hallazgos de estos estudios publicados:
Cómo una sustancia llamada adenosina se acumula durante el tiempo despierto y crea la necesidad de dormir.
Los bebés empiezan a desarrollar ciclos regulares de sueño-vigilia entre las 6-12 semanas, volviéndose más predecibles con el tiempo.
El sueño nocturno crece de unas 6.7 horas al mes a 11.7 horas a los 7 meses. Las siestas pasan de 3-4 al día a los 3 meses a unas 2 a los 12 meses.
El tiempo total de sueño pasa de unas 13.3 horas al mes a 12.2 horas a los 12 meses. El sueño diurno baja de 6.5 horas a solo 1.5 horas a los 18 meses.
El momento en que tu bebé toma su siesta tiene un impacto real en qué tan bien (y cuánto) duerme por la noche.
Una revisión sistemática de 34 estudios que establece la duración normal del sueño, el número de despertares nocturnos y la frecuencia de siestas desde el nacimiento hasta la infancia.
Consenso de expertos sobre duraciones de sueño recomendadas: 12-16h para bebés (4-12 meses), 11-14h para niños pequeños (1-2 años), usados como referencia clínica a nivel mundial.
Guías de duración del sueño basadas en evidencia, desarrolladas por un panel de expertos multidisciplinario, cubriendo desde recién nacidos hasta adultos mayores.
Guías de frecuencia y duración de siestas curadas por profesionales, ampliamente usadas en consultoría de sueño pediátrico, alineadas con las progresiones de ventanas de vigilia basadas en investigación.
Recomendaciones de ventanas de vigilia específicas por edad, desarrolladas a partir de experiencia clínica y ciencia del sueño, ayudando a los padres a programar siestas para una presión de sueño óptima.
Por Qué Importa la Personalización
Cada bebé es diferente. Qué tan rápido se cansa depende de:
- Su biología única
- Su entorno (luz, ruido, actividad)
- La etapa de desarrollo en la que está
- Su personalidad y temperamento
Por eso una tabla estándar de ventanas de vigilia funciona perfecto para algunos bebés y nada para otros. SleepSense aprende qué hace único a tu bebé y se ajusta.
Edad Corregida para Bebés Prematuros
Los bebés nacidos antes de su fecha probable de parto se desarrollan en un cronograma diferente. SleepSense lo tiene en cuenta automáticamente cuando ingresas una fecha de parto:
- Un bebé nacido 2 meses antes a los 4 meses recibe ventanas de vigilia de un bebé de 2 meses
- El ajuste se aplica automáticamente hasta los 24 meses
- Los bebés a término (nacidos en o después de la fecha de parto) no se ven afectados
Transparencia
nappi te muestra lo que hay detrás de cada predicción:
- Qué factores influyeron en esta predicción específica
- Qué tan confiable es la predicción, y por qué
- Si se basa en guías generales por edad o en los patrones propios de tu bebé