Once meses, y tu bebé probablemente se está parando agarrándose de cada mueble de la casa. Quizás caminando de lado sostenido del sillón. Quizás dando esos primeros pasos tambaleantes, aterradoras y emocionantes por igual. Todo está a su alcance ahora (literalmente), y tu bebé lo sabe.
¿El lado del sueño? Sigue siendo dos siestas. Sigue predecible, en general. Pero puedes sentir que algo está cambiando. La regresión de los 12 meses está a la vuelta de la esquina, y caminar está a punto de complicar esas rutinas tan bien establecidas.
¿Cuánto debe dormir un bebé de 11 meses?
La mayoría de los bebés de 11 meses necesitan unas 13 horas de sueño total al día. La AASM recomienda de 12 a 16 horas para bebés de 4 a 12 meses, siestas incluidas.1 La National Sleep Foundation sitúa el rango en 12 a 15.2
Eso típicamente se divide en unas 10.5 horas de noche y 2.5 horas durante el día en 2 siestas.3 Una revisión de 2012 con 34 estudios encontró que el sueño normal de los bebés variaba de 9.7 a 15.9 horas, así que la variación individual es real y esperada.4
Las necesidades de sueño de tu bebé no han cambiado mucho desde los 8 o 9 meses. Lo que sí cambió es su resistencia. Pueden manejar períodos de vigilia más largos, y sus siestas se han consolidado en bloques confiables.
Nuestra guía de necesidades de sueño por edad lo desglosa por edades.
Ventanas de vigilia a los 11 meses
A los 11 meses, las ventanas de vigilia son de 3 a 4 horas, con una ventana típica de alrededor de 3.5 horas (210 minutos). Estas son las ventanas de vigilia más largas que tu bebé ha tenido hasta ahora.
La primera ventana del día sigue siendo la más corta. La mayoría de los bebés de 11 meses pueden manejar unas 2 horas 45 minutos a 3 horas después de despertar en la mañana antes de necesitar la primera siesta. Los especialistas en sueño infantil consistentemente sitúan esta primera ventana en aproximadamente el 80% de la ventana del mediodía.5 La última ventana antes de dormir también es un poco más corta que la del mediodía (aproximadamente el 85% de la ventana intermedia), porque el cansancio excesivo a la hora de dormir empeora todo.
A esta edad, las señales de sueño se vuelven sutiles. Los bostezos y el frotarse los ojos del bebé más pequeño dan paso a la hiperactividad y la torpeza. Si tu bebé de repente se está chocando con las cosas y frustrándose con juguetes que normalmente disfruta, la ventana se está cerrando.
Nuestra tabla de ventanas de vigilia tiene el desglose para cada edad.
¿Cuántas siestas a los 11 meses?
Dos. Firme y confiablemente dos. Las siestas individuales duran de 60 a 120 minutos a esta edad.3
Puede que notes que tu bebé pelea la siesta de la mañana algunos días. Esto es común a los 11 meses y puede sentirse como una señal de que es hora de bajar a una siesta. Casi seguro que no lo es. La transición de 2 a 1 siesta típicamente ocurre entre los 14 y 15 meses, con el rango completo extendiéndose de 12 a 18 meses.6 Bajar a una siesta a los 11 meses generalmente lleva a cansancio excesivo y peor sueño en general.
Si la siesta de la mañana se está poniendo difícil, prueba retrasarla 15 minutos. Ese pequeño ajuste puede hacer la diferencia.
Nuestra guía de transición de siestas explica cómo saber cuándo tu bebé genuinamente está listo para una siesta.
Un día ejemplo
Los horarios cambian dependiendo de cuándo despierta tu bebé. El espaciado entre sueños es lo que importa.
| Hora | Actividad |
|---|---|
| 6:30 AM | Despertar, toma de leche (pecho o biberón) |
| 7:15 AM | Juego, exploración, práctica de caminata |
| 9:15 AM | Desayuno (sólidos) |
| 9:45 AM | Siesta 1 (1 a 1.5 horas) |
| 11:15 AM | Despertar, toma de leche |
| 11:45 AM | Juego, tiempo al aire libre, práctica de caminar |
| 12:30 PM | Almuerzo (sólidos) |
| 2:45 PM | Siesta 2 (1 a 1.5 horas) |
| 4:15 PM | Despertar, toma de leche |
| 4:45 PM | Juego, tiempo en familia |
| 5:30 PM | Cena (sólidos) |
| 6:15 PM | Rutina de sueño (baño, pijama, libro, toma) |
| 7:00 PM | Hora de dormir |
Las 7 PM puede parecer temprano, pero la investigación apoya el rango de 6:30 a 7:30 PM para esta edad.57 Las horas de dormir más tempranas se asocian con sueño nocturno más largo y consolidado. El ritmo circadiano infantil produce un pico de melatonina en la tarde temprana, y obtienes mejores resultados trabajando con él y no en contra.8
Las ventanas de vigilia siguen un patrón: la primera es de unas 3 horas 15 minutos, la del mediodía se estira a unas 3.5 horas, y la última antes de dormir se comprime a unas 2 horas 45 minutos. Esa asimetría es intencional.5
En un día de siestas cortas, adelanta la hora de dormir. Si la siesta 2 fue de solo 30 minutos, una hora de dormir a las 6:15 PM es completamente razonable.
Caminar, primeros pasos y sueño
Ya sea que tu bebé se esté parando solo, caminando de lado o ya dando sus propios pasos, su cuerpo está haciendo más trabajo físico ahora que en ningún otro momento hasta ahora. Y todo ese aprendizaje motor se traslada al sueño.
La investigación de Atun-Einy y Scher encontró que los bebés que lograron pararse solos más temprano mostraron más perturbación del sueño alrededor del momento en que adquirieron la habilidad.9 Un trabajo anterior de Scher y Cohen documentó el mismo patrón con el inicio del gateo.10 La corteza motora, el cerebelo y los ganglios basales están todos trabajando horas extra para coordinar el equilibrio y el movimiento, y esa actividad neural no se detiene cuando se apagan las luces.
Cómo se ve en la práctica: tu bebé se para en la cuna a las 2 AM, no puede descifrar cómo sentarse de nuevo, y llora. O está completamente despierto a la hora de la siesta, rebotando en sus rodillas y practicando pararse en los barandales de la cuna.
La solución es práctica durante el día. Pasa tiempo durante las ventanas de vigilia ayudando a tu bebé a practicar sentarse desde parado. Toma sus manos, guía sus caderas. Mientras más rápido dominen esto durante el día, menos van a quedarse atorados en la cuna de noche.
La regresión de los 12 meses se acerca
La regresión de sueño de los 12 meses típicamente golpea entre los 11 y 13 meses.3 Algunos bebés ya están en ella a los 11 meses. Otros no la sentirán hasta más cerca de su primer cumpleaños.
Los detonantes se acumulan: caminar (o casi caminar), primeras palabras emergiendo, ansiedad por separación (todavía presente desde el pico de los 8 meses), y los molares empezando a salir. Es mucho al mismo tiempo.
Puede que veas más despertares nocturnos, resistencia a la hora de dormir, rechazo de siestas (especialmente la de la mañana), e irritabilidad general. Es temporal. La mayoría de las familias ven que se resuelve en 2 a 6 semanas.
Evita hacer cambios grandes a la rutina durante una regresión. Mantén las dos siestas y la misma hora de dormir. La consistencia importa más que cualquier otra cosa aquí. Una rutina de sueño predecible (baño, pijama, libro, canción, cama) le da a tu bebé una sensación de estabilidad incluso cuando todo en su cerebro se está reorganizando.7
Nuestra guía de regresiones de sueño cubre todas las regresiones en detalle.
Alimentación y sueño a los 11 meses
A los 11 meses, la mayoría de los bebés están en 3 a 4 tomas de leche (pecho o biberón, 180 a 240 ml por toma) más 3 comidas sólidas y 1 a 2 snacks al día.11 La comida de mesa está tomando el control. Tu bebé probablemente está comiendo lo que come el resto de la familia (cortado en pedazos pequeños y suaves), y tiene opiniones al respecto.
Las tomas nocturnas a esta edad rara vez son nutricionalmente necesarias.12 Si tu bebé todavía se despierta a comer de noche, casi siempre es costumbre. Eso no es un juicio. Las costumbres son difíciles de romper, especialmente a las 3 AM. Pero si quieres destetar de noche, esta es una edad razonable para hacerlo, asumiendo que tu bebé come bien durante el día y está ganando peso normalmente.
Algo en el horizonte: a los 12 meses, la AAP recomienda la transición de fórmula a leche entera (si toma fórmula). Si estás amamantando, no hay presión para destetar. Pero si estás planeando el cambio, puedes empezar a pensar en la logística ahora.
Nuestra guía de alimentación tiene cantidades y frecuencias para cada edad.
Problemas comunes a esta edad
Pararse en la cuna. La queja número uno a los 11 meses. Tu bebé se para, se emociona (o se queda atorado), y no puede o no quiere acostarse de nuevo. Practica sentarse desde parado todo el día. Se resuelve más rápido de lo que esperarías.
Pelear la siesta de la mañana. Algunos bebés de 11 meses resisten la siesta uno, lo que hace que los padres piensen que están listos para una siesta. No lo están. Retrasa la siesta 15 minutos en vez de eliminarla. La transición de 2 a 1 todavía está a meses de distancia para la mayoría.
Ansiedad por separación a la hora de dormir. Tu bebé podría aferrarse, llorar o gritar cuando sales del cuarto. Esto alcanza su punto máximo entre los 8 y 12 meses. Mantén la rutina de sueño calmada y predecible. Una breve tranquilización verbal desde fuera del cuarto puede ayudar. Practica separaciones cortas durante el día (sal del cuarto, regresa rápido, actúa alegre al respecto).
Despertares temprano. Antes de las 6 AM frecuentemente es causado por una hora de dormir muy tardía, la habitación iluminándose, o la siesta de la tarde extendiéndose mucho. Cortinas blackout y limitar la siesta 2 para que termine entre las 4 y 4:30 PM generalmente ayudan.
Preguntas frecuentes
¿Mi bebé de 11 meses está listo para una sola siesta?
Casi seguro que no. La transición de 2 a 1 siesta típicamente ocurre entre los 14 y 15 meses, con el rango completo siendo de 12 a 18 meses.6 Pelear una siesta ocasionalmente es normal a los 11 meses. No significa que estén listos. Hacer el cambio muy temprano lleva a cansancio excesivo, sueño nocturno más corto y días más difíciles. Si tienes dudas, mantén dos siestas y ajusta los horarios un poco más tarde.
¿Cuánto debería dormir de siesta un bebé de 11 meses?
El sueño diurno total debería ser de unas 2.5 horas, dividido entre 2 siestas. Las siestas individuales típicamente duran de 60 a 120 minutos.3 Limita el sueño diurno total a unas 2.5 a 3 horas para proteger el sueño nocturno. Si las siestas son muy largas y la hora de dormir está sufriendo, despierta a tu bebé.
¿Debería preocuparme por la regresión de los 12 meses?
Todavía no. Golpea entre los 11 y 13 meses, y no todos los bebés la experimentan dramáticamente. La mejor preparación es una rutina sólida y consistente. Los bebés con rutinas de sueño establecidas tienden a recuperarse de las regresiones más rápido.7 Si llega, aguántala. Pasa.
Referencias
1. Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. "Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations." J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786. PMC4877308
2. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations." Sleep Health. 2015;1(1):40-43. PubMed
3. Bruni O, Baumgartner E, Sette S, et al. "Longitudinal study of sleep behavior in normal infants during the first year of life." J Clin Sleep Med. 2014;10(10):1119-1127. PMC4173090
4. Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. "Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review." Sleep Med Rev. 2012;16(3):213-222. PubMed
5. Consenso de especialistas: Taking Cara Babies, Huckleberry, BabySleepCode, Precious Little Sleep, recomendaciones de ventanas de vigilia para 10-12 meses.
6. Taking Cara Babies, Huckleberry: transición de 2 a 1 siesta típica a los 14-15 meses (rango 12-18). Consistente con hitos del desarrollo AAP.
7. Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz ES. "A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood." Sleep. 2009;32(5):599-606. PubMed
8. Rivkees SA, Bhatt R. "Development of the circadian system in early life: maternal and environmental factors." J Biol Rhythms. 2022;37(3):233-247. PMC9109407
9. Atun-Einy O, Scher A. "Sleep disruption and motor development: does pulling-to-stand impact sleep-wake regulation?" Infant Behav Dev. 2016;42:36-44. PubMed
10. Scher A, Cohen D. "Sleep as a mirror of developmental transitions in infancy: the case of crawling." Monogr Soc Res Child Dev. 2015;80(1):70-88. PubMed
11. American Academy of Pediatrics. "Starting Solid Foods." HealthyChildren.org; World Health Organization. "Complementary Feeding." 2023. WHO
12. AAP feeding guidelines; Mindell JA, Owens JA. A Clinical Guide to Pediatric Sleep. 3rd ed.