Nove meses, e seu bebê é uma pessoa completamente diferente daquele recém-nascido molinho que vocês trouxeram para casa. Ele está engatinhando (ou quase), se levantando apoiado nos móveis, talvez dando passinhos segurando no sofá, e definitivamente alcançando coisas que você não achava possível. Pelo lado do sono, a transição de 3 para 2 sonecas provavelmente já ficou para trás, e uma rotina previsível de duas sonecas está se estabelecendo.
A parte difícil: a ansiedade de separação acabou de aparecer, e seu bebê pode estar praticando ficar em pé às 2 da manhã.
Quanto sono um bebê de 9 meses precisa?
A maioria dos bebês de 9 meses precisa de cerca de 13 horas de sono total por dia. Isso normalmente se divide em 10,5 horas à noite e 2,5 horas de sonecas durante o dia.1
A AASM recomenda de 12 a 16 horas de sono total para bebês de 4 a 12 meses.2 A National Sleep Foundation coloca a faixa em 12 a 15.3 Uma revisão sistemática de 2012 com 34 estudos encontrou que o sono normal dos bebês variava de 9,7 a 15,9 horas, então há uma variação biológica grande.4
Se seu bebê dorme 12 horas e parece descansado e feliz, esse é o número dele. Não se estresse tentando chegar exatamente a 13.
Cobrimos toda a faixa no nosso guia de necessidades de sono por idade.
Janelas de vigília aos 9 meses
Aos 9 meses, as janelas de vigília ficam entre 2,5 e 3,5 horas, com uma janela típica de 3 horas (180 minutos).
A primeira janela do dia continua sendo a mais curta. A maioria dos bebês de 9 meses está pronta para a soneca da manhã cerca de 2,5 horas depois de acordar. Isso é aproximadamente 80% da janela do meio do dia.5 A última janela antes de dormir também é um pouco mais curta que a do meio do dia, cerca de 85% daquela janela intermediária, para prevenir cansaço excessivo antes da longa noite.
Essas janelas são visivelmente mais longas do que há dois meses. Se você ainda está usando os tempos dos 6 meses, seu bebê pode estar resistindo às sonecas simplesmente porque não está cansado o suficiente.
Nossa tabela de janelas de vigília tem os números para cada idade.
Quantas sonecas aos 9 meses?
Duas. Uma soneca de manhã e uma à tarde, cada uma de 60 a 90 minutos.1
Aos 9 meses, a maioria dos bebês já completou a transição de três para duas sonecas. Bruni et al. encontraram uma média de 2,2 sonecas por dia nessa idade, o que mostra que a transição basicamente acabou para a maioria das famílias.1 Se seu bebê ainda faz três sonecas e está bem, não precisa forçar a mudança, mas a maioria dos bebês de 9 meses não consegue sustentar três sonecas sem que a hora de dormir fique tarde demais.
A manhã costuma ser a soneca mais fácil. A tarde pode ser uma batalha, especialmente quando a ansiedade de separação está forte ou seu bebê acabou de descobrir uma forma nova de se levantar no berço.
Nosso guia de transição de sonecas tem mais informações sobre quando e como deixar aquela terceira soneca.
Um dia exemplo
Os horários vão mudar dependendo de quando seu bebê acorda. Foque no espaçamento entre os sonos, não nos horários exatos do relógio.
| Hora | Atividade |
|---|---|
| 6:30 | Acordar, mamada (peito ou mamadeira) |
| 7:00 | Brincadeira, prática de engatinhar, exploração |
| 8:00 | Café da manhã (sólidos: finger foods, frutas macias) |
| 9:00 | Soneca 1 (60 a 90 minutos) |
| 10:15 | Acordar, mamada |
| 10:45 | Brincadeira, tempo ao ar livre, atividades sensoriais |
| 12:00 | Almoço (sólidos: proteína, legumes, cereais) |
| 13:15 | Soneca 2 (60 a 90 minutos) |
| 14:30 | Acordar, mamada |
| 15:00 | Brincadeira, praticar ficar em pé, música |
| 17:00 | Jantar (sólidos: texturas variadas, finger foods) |
| 17:45 | Mamada |
| 18:15 | Rotina de sono (banho, pijama, livro, canção) |
| 19:00 | Hora de dormir |
19h pode parecer cedo, mas a pesquisa apoia a faixa de 18:30 a 19:30 para essa idade.56 Horários de dormir mais cedo se alinham melhor com o ritmo circadiano do bebê e o aumento de melatonina do fim da tarde, o que leva a um sono noturno mais longo e consolidado.7
Repare que a primeira janela de vigília (cerca de 2,5 horas) é mais curta que a do meio do dia (cerca de 3 horas), e a última janela antes de dormir (cerca de 3,25 horas) fica no meio. Essa assimetria é intencional e consistente entre as recomendações de especialistas.5
Dias de sonecas ruins vão acontecer. Se a soneca 2 foi de apenas 30 minutos, considere adiantar a hora de dormir em 20 a 30 minutos em vez de tentar encaixar uma terceira soneca nessa idade.
Alimentação e sono aos 9 meses
Aos 9 meses, a maioria dos bebês está comendo três refeições sólidas por dia junto com 3 a 5 mamadas (peito ou mamadeira). Cada mamadeira tem tipicamente 180 a 240 ml (6 a 8 oz).8
Os finger foods são a grande novidade. A pinça (polegar e indicador) está se desenvolvendo, o que significa que seu bebê consegue pegar pedacinhos de comida macia sozinho: pedaços de banana, palitinhos de cenoura no vapor, ovo mexido, macarrão. O leite ainda é uma fonte importante de calorias, mas os sólidos estão virando refeições de verdade em vez de treinos.
Sobre mamadas noturnas, a maioria dos bebês de 9 meses consegue passar a noite inteira sem comer. O típico é de 0 a 1 mamada.9 Se o seu ainda acorda para mamar uma vez, tudo bem, mas se há vários despertares noturnos com alimentação, é bom observar se é fome de verdade ou hábito.
Programe os sólidos durante as janelas de vigília, cerca de 30 a 60 minutos depois de uma mamada. Evite introduzir alimentos novos ou que sujam muito logo antes da soneca.
Nosso guia de alimentação detalha quantidades e frequências por idade.
Problemas comuns nessa idade
Ansiedade de separação atrapalhando a hora de dormir. Por volta dos 8 a 10 meses, os bebês desenvolvem a permanência do objeto, o entendimento de que coisas (e pessoas) continuam existindo quando não estão visíveis.10 Seu bebê agora sabe que você está em algum lugar quando sai do quarto, mas não tem noção de quando vai voltar. Prepare-se para o choro na hora de dormir, os gritos quando você o coloca no berço, a necessidade repentina de ficar no colo o tempo todo. Uma rotina de sono consistente e previsível ajuda porque dá ao seu bebê uma sequência confiável de eventos que sempre termina da mesma forma.6 Brincar de esconde-esconde durante o dia (sério) ajuda a reforçar que você sempre volta.
Ficar em pé no berço e não conseguir sentar. Ficar em pé é empolgante para seu bebê, e eles vão praticar em todo lugar, incluindo o berço às 2 da manhã. O cenário clássico: o bebê se levanta, não sabe como sentar de novo, e chora pedindo ajuda. Durante o dia, pratique sentar a partir de em pé. Segure as mãos dele e guie o movimento várias vezes. Quanto mais praticarem acordados, mais rápido vão descobrir à noite. A pesquisa confirma que ficar em pé coincide com um período de sono interrompido, e normalmente se resolve em algumas semanas quando a habilidade se torna automática.11
A regressão de sono dos 8 a 10 meses. Essa é real. A ansiedade de separação, os marcos motores e o desenvolvimento cognitivo estão acontecendo todos ao mesmo tempo. As janelas de vigília podem precisar de um pequeno ajuste, e as noites podem ficar agitadas. Geralmente dura de 2 a 6 semanas. Nosso guia de regressão de sono cobre isso em detalhe.
Despertares cedo de manhã. Continua sendo uma das queixas mais comuns. As causas habituais nessa idade: hora de dormir muito tarde (cansaço excessivo cria sono fragmentado), o quarto clareando cedo demais, ou a soneca da tarde se estendendo demais e atrasando a hora de dormir. Se seu bebê está acordando consistentemente antes das 6h, tente adiantar a hora de dormir em 15 minutos por uma semana.
Perguntas frequentes
Um bebê de 9 meses deveria ainda estar fazendo três sonecas?
Alguns sim, e está tudo bem. Mas a maioria dos bebês de 9 meses está firmemente em duas sonecas. Se seu bebê resiste à terceira soneca todo dia, as terceiras sonecas são muito curtas, ou essa terceira soneca empurra a hora de dormir para depois das 19:30, provavelmente é hora de deixá-la. A transição de 3 para 2 tipicamente acontece entre 7 e 8 meses, com uma faixa completa de 6 a 9.1
Como lidar com a ansiedade de separação na hora de dormir?
Mantenha a rotina de sono aconchegante, previsível e sem pressa. Não saia escondido do quarto. Diga um "boa noite" calmo e breve, e saia. Se seu bebê chorar, pode fazer visitas breves (aparecer por um momento e sair de novo) para tranquilizá-lo de que você ainda está por perto. Durante o dia, pratique separações curtas (sair do quarto por 30 segundos e voltar). Isso constrói confiança com o tempo.
Quando meu bebê de 9 meses vai dormir a noite toda?
Muitos já dormem. Nessa idade, os bebês não precisam de mamadas noturnas do ponto de vista nutricional.9 Se seu bebê realmente dorme 10 a 11 horas seguidas depende de como ele pega no sono, se consegue conectar ciclos de sono sozinho, e do temperamento. Um despertar ainda é comum e normal.
Meu bebê fica se levantando no berço. O que faço?
É uma fase, não um problema permanente. Pratique sentar a partir de em pé durante o dia, várias vezes. À noite, deite-o com calma sem transformar isso em brincadeira. A maioria dos bebês resolve isso em uma ou duas semanas quando a habilidade motora não é mais novidade.11
Referências
1. Bruni O, Baumgartner E, Sette S, et al. "Longitudinal study of sleep behavior in normal infants during the first year of life." J Clin Sleep Med. 2014;10(10):1119-1127. PMC4173090
2. Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. "Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations." J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786. PMC4877308
3. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations." Sleep Health. 2015;1(1):40-43. PubMed
4. Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. "Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review." Sleep Med Rev. 2012;16(3):213-222. PubMed
5. Consenso de especialistas: Taking Cara Babies, Huckleberry, BabySleepCode, Precious Little Sleep, recomendações de janelas de vigília para 8-9 meses.
6. Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz ES. "A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood." Sleep. 2009;32(5):599-606. PubMed
7. Castellana M, Figueiredo B, Altena E. "Development of the circadian system in early life: maternal and environmental factors." J Sleep Res. 2022;31(4):e13549. PMC9109407
8. American Academy of Pediatrics. "Starting Solid Foods." HealthyChildren.org
9. Diretrizes de alimentação AAP; Mindell JA, Owens JA. A Clinical Guide to Pediatric Sleep. 3a ed.
10. Piaget J. The Construction of Reality in the Child. 1954. A permanência do objeto se desenvolve por volta dos 8-12 meses; marcos do desenvolvimento AAP.
11. Scher A, Cohen D. "Sleep disruption and motor development: Does pulling-to-stand impact sleep-wake regulation?" Monogr Soc Res Child Dev. 2015;80(1):70-88. PubMed