Onze meses, e seu bebê provavelmente está se levantando apoiado em cada móvel da casa. Talvez andando de lado segurando no sofá. Talvez dando aqueles primeiros passos cambaleantes, assustadores e emocionantes ao mesmo tempo. Tudo está ao alcance agora (literalmente), e seu bebê sabe disso.
O lado do sono? Ainda duas sonecas. Ainda previsível, na maior parte. Mas você pode sentir algo mudando. A regressão dos 12 meses está logo ali, e andar está prestes a bagunçar aquelas rotinas tão bem estabelecidas.
Quanto um bebê de 11 meses precisa dormir?
A maioria dos bebês de 11 meses precisa de cerca de 13 horas de sono total por dia. A AASM recomenda de 12 a 16 horas para bebês de 4 a 12 meses, sonecas incluídas.1 A National Sleep Foundation coloca a faixa em 12 a 15.2
Isso tipicamente se divide em cerca de 10,5 horas à noite e 2,5 horas durante o dia em 2 sonecas.3 Uma revisão de 2012 com 34 estudos encontrou que o sono normal dos bebês variava de 9,7 a 15,9 horas, então a variação individual é real e esperada.4
As necessidades de sono do seu bebê não mudaram muito desde os 8 ou 9 meses. O que mudou é a resistência. Eles conseguem lidar com períodos de vigília mais longos, e as sonecas se consolidaram em blocos confiáveis.
Nossa guia de necessidades de sono por idade detalha por faixa etária.
Janelas de vigília aos 11 meses
Aos 11 meses, as janelas de vigília são de 3 a 4 horas, com uma janela típica de cerca de 3,5 horas (210 minutos). Essas são as janelas de vigília mais longas que seu bebê já teve.
A primeira janela do dia continua sendo a mais curta. A maioria dos bebês de 11 meses aguenta cerca de 2 horas e 45 minutos a 3 horas depois de acordar de manhã antes de precisar da primeira soneca. Especialistas em sono infantil consistentemente colocam essa primeira janela em aproximadamente 80% da janela do meio-dia.5 A última janela antes de dormir também é um pouco mais curta que a do meio-dia (cerca de 85% da janela intermediária), porque o cansaço excessivo na hora de dormir piora tudo.
Nessa idade, os sinais de sono ficam sutis. Os bocejos e o esfregar de olhos do bebê menor dão lugar à hiperatividade e à falta de coordenação. Se seu bebê de repente está batendo nas coisas e ficando frustrado com brinquedos que normalmente curte, a janela está se fechando.
Nossa tabela de janelas de vigília tem o detalhamento para cada idade.
Quantas sonecas aos 11 meses?
Duas. Firme e confiavelmente duas. As sonecas individuais duram de 60 a 120 minutos nessa idade.3
Você pode notar que seu bebê luta contra a soneca da manhã em alguns dias. Isso é comum aos 11 meses e pode parecer um sinal de que está na hora de ir para uma soneca só. Quase certamente não é. A transição de 2 para 1 soneca tipicamente acontece entre 14 e 15 meses, com a faixa completa se estendendo de 12 a 18 meses.6 Reduzir para uma soneca aos 11 meses geralmente leva a cansaço excessivo e sono pior no geral.
Se a soneca da manhã está ficando difícil, tente empurrá-la 15 minutos para frente. Esse pequeno ajuste pode fazer a diferença.
Nossa guia de transição de sonecas explica como saber quando seu bebê genuinamente está pronto para uma soneca só.
Um dia exemplo
Os horários mudam dependendo de quando seu bebê acorda. O espaçamento entre os sonos é o que importa.
| Hora | Atividade |
|---|---|
| 6:30 | Acordar, mamada (peito ou mamadeira) |
| 7:15 | Brincadeira, exploração, prática de andar |
| 9:15 | Café da manhã (sólidos) |
| 9:45 | Soneca 1 (1 a 1,5 hora) |
| 11:15 | Acordar, mamada |
| 11:45 | Brincadeira, tempo ao ar livre, prática de andar |
| 12:30 | Almoço (sólidos) |
| 14:45 | Soneca 2 (1 a 1,5 hora) |
| 16:15 | Acordar, mamada |
| 16:45 | Brincadeira, tempo em família |
| 17:30 | Jantar (sólidos) |
| 18:15 | Rotina de sono (banho, pijama, livro, mamada) |
| 19:00 | Hora de dormir |
As 19h pode parecer cedo, mas a pesquisa apoia a faixa de 18:30 às 19:30 para essa idade.57 Horas de dormir mais cedo são associadas a sono noturno mais longo e consolidado. O ritmo circadiano infantil produz um pico de melatonina no início da noite, e você obtém melhores resultados trabalhando a favor dele e não contra.8
As janelas de vigília seguem um padrão: a primeira é de cerca de 3 horas e 15 minutos, a do meio-dia se estica para cerca de 3,5 horas, e a última antes de dormir se comprime para cerca de 2 horas e 45 minutos. Essa assimetria é intencional.5
Em um dia de sonecas curtas, adiante a hora de dormir. Se a soneca 2 foi de apenas 30 minutos, dormir às 18:15 é completamente razoável.
Andar, primeiros passos e sono
Seja seu bebê se levantando sozinho, andando de lado ou já dando seus próprios passos, o corpo dele está fazendo mais trabalho físico agora do que em qualquer outro momento até aqui. E todo esse aprendizado motor se reflete no sono.
A pesquisa de Atun-Einy e Scher encontrou que bebês que conseguiram se levantar sozinhos mais cedo mostraram mais perturbação do sono ao redor do momento em que adquiriram a habilidade.9 Um trabalho anterior de Scher e Cohen documentou o mesmo padrão com o início do engatinhar.10 O córtex motor, o cerebelo e os gânglios basais estão todos trabalhando em hora extra para coordenar equilíbrio e movimento, e essa atividade neural não para simplesmente quando as luzes se apagam.
Como isso se parece na prática: seu bebê se levanta no berço às 2 da manhã, não consegue descobrir como sentar de novo, e chora. Ou está completamente acordado na hora da soneca, pulando nos joelhos e praticando se levantar nas grades do berço.
A solução é prática durante o dia. Passe tempo durante as janelas de vigília ajudando seu bebê a praticar sentar a partir de ficar em pé. Segure as mãos dele, guie os quadris. Quanto mais rápido dominarem isso durante o dia, menos vão ficar presos no berço à noite.
A regressão dos 12 meses está chegando
A regressão de sono dos 12 meses tipicamente acontece entre 11 e 13 meses.3 Alguns bebês já estão nela aos 11 meses. Outros não vão senti-la até mais perto do primeiro aniversário.
Os gatilhos se acumulam: andar (ou quase andar), primeiras palavras surgindo, ansiedade de separação (ainda presente desde o pico dos 8 meses), e os molares começando a despontar. É muita coisa ao mesmo tempo.
Você pode ver mais despertares noturnos, resistência na hora de dormir, recusa de sonecas (especialmente a da manhã), e irritabilidade geral. É temporário. A maioria das famílias vê isso se resolver em 2 a 6 semanas.
Evite fazer mudanças grandes na rotina durante uma regressão. Mantenha as duas sonecas e o mesmo horário de dormir. A consistência importa mais que qualquer outra coisa aqui. Uma rotina de sono previsível (banho, pijama, livro, música, cama) dá ao seu bebê uma sensação de estabilidade mesmo quando tudo no cérebro dele está se reorganizando.7
Nossa guia de regressões de sono cobre todas as regressões em detalhe.
Alimentação e sono aos 11 meses
Aos 11 meses, a maioria dos bebês está em 3 a 4 mamadas (peito ou mamadeira, 180 a 240 ml por mamada) mais 3 refeições sólidas e 1 a 2 lanches por dia.11 A comida de mesa está assumindo. Seu bebê provavelmente está comendo o que o resto da família come (cortado em pedaços pequenos e macios), e tem opiniões sobre isso.
Mamadas noturnas nessa idade raramente são nutricionalmente necessárias.12 Se seu bebê ainda acorda para mamar à noite, quase sempre é hábito. Isso não é um julgamento. Hábitos são difíceis de quebrar, especialmente às 3 da manhã. Mas se você quer desmamar à noite, esta é uma idade razoável para fazer isso, assumindo que seu bebê come bem durante o dia e está ganhando peso normalmente.
Algo no horizonte: aos 12 meses, a AAP recomenda a transição da fórmula para leite integral (se toma fórmula). Se você está amamentando, não há pressão para desmamar. Mas se está planejando a troca, pode começar a pensar na logística agora.
Nossa guia de alimentação tem quantidades e frequências para cada idade.
Problemas comuns nessa idade
Se levantar no berço. A reclamação número um aos 11 meses. Seu bebê se levanta, fica empolgado (ou preso), e não consegue ou não quer deitar de novo. Pratique sentar a partir de ficar em pé o dia todo. Se resolve mais rápido do que você esperaria.
Lutar contra a soneca da manhã. Alguns bebês de 11 meses resistem à soneca 1, o que faz os pais pensarem que estão prontos para uma soneca. Não estão. Empurre a soneca 15 minutos para frente em vez de eliminá-la. A transição de 2 para 1 ainda está a meses de distância para a maioria.
Ansiedade de separação na hora de dormir. Seu bebê pode se agarrar, chorar ou gritar quando você sai do quarto. Isso atinge o pico entre 8 e 12 meses. Mantenha a rotina de sono calma e previsível. Uma breve tranquilização verbal de fora do quarto pode ajudar. Pratique separações curtas durante o dia (saia do quarto, volte rápido, aja alegre sobre isso).
Despertares cedo demais. Antes das 6h frequentemente é causado por hora de dormir muito tarde, o quarto ficando claro, ou a soneca da tarde se estendendo demais. Cortinas blackout e limitar a soneca 2 para terminar até as 16-16:30 geralmente ajudam.
Perguntas frequentes
Meu bebê de 11 meses está pronto para uma soneca só?
Quase certamente não. A transição de 2 para 1 soneca tipicamente acontece entre 14 e 15 meses, com a faixa completa sendo de 12 a 18 meses.6 Lutar contra uma soneca ocasionalmente é normal aos 11 meses. Não significa que estão prontos. Fazer a troca cedo demais leva a cansaço excessivo, sono noturno mais curto e dias mais difíceis. Na dúvida, mantenha duas sonecas e ajuste os horários um pouco mais tarde.
Quanto tempo de soneca um bebê de 11 meses deveria ter?
O sono diurno total deveria ser de cerca de 2,5 horas, dividido entre 2 sonecas. As sonecas individuais tipicamente duram de 60 a 120 minutos.3 Limite o sono diurno total a cerca de 2,5 a 3 horas para proteger o sono noturno. Se as sonecas estão muito longas e a hora de dormir está sofrendo, acorde seu bebê.
Devo me preocupar com a regressão dos 12 meses?
Ainda não. Acontece entre 11 e 13 meses, e nem todo bebê a experimenta de forma dramática. A melhor preparação é uma rotina sólida e consistente. Bebês com rotinas de sono estabelecidas tendem a se recuperar de regressões mais rápido.7 Se vier, aguente firme. Passa.
Referências
1. Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. "Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations." J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786. PMC4877308
2. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations." Sleep Health. 2015;1(1):40-43. PubMed
3. Bruni O, Baumgartner E, Sette S, et al. "Longitudinal study of sleep behavior in normal infants during the first year of life." J Clin Sleep Med. 2014;10(10):1119-1127. PMC4173090
4. Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. "Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review." Sleep Med Rev. 2012;16(3):213-222. PubMed
5. Consenso de especialistas: Taking Cara Babies, Huckleberry, BabySleepCode, Precious Little Sleep, recomendações de janelas de vigília para 10-12 meses.
6. Taking Cara Babies, Huckleberry: transição de 2 para 1 soneca típica aos 14-15 meses (faixa 12-18). Consistente com marcos do desenvolvimento AAP.
7. Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz ES. "A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood." Sleep. 2009;32(5):599-606. PubMed
8. Rivkees SA, Bhatt R. "Development of the circadian system in early life: maternal and environmental factors." J Biol Rhythms. 2022;37(3):233-247. PMC9109407
9. Atun-Einy O, Scher A. "Sleep disruption and motor development: does pulling-to-stand impact sleep-wake regulation?" Infant Behav Dev. 2016;42:36-44. PubMed
10. Scher A, Cohen D. "Sleep as a mirror of developmental transitions in infancy: the case of crawling." Monogr Soc Res Child Dev. 2015;80(1):70-88. PubMed
11. American Academy of Pediatrics. "Starting Solid Foods." HealthyChildren.org; World Health Organization. "Complementary Feeding." 2023. WHO
12. AAP feeding guidelines; Mindell JA, Owens JA. A Clinical Guide to Pediatric Sleep. 3rd ed.