Aos 18 meses, uma única soneca finalmente faz o dia parecer simples no papel. Então o almoço atrasa, a soneca dura 52 minutos e seu bebê chora porque você descascou a banana do jeito errado.
A maioria dos bebês de 18 meses já está firme em uma soneca no meio do dia. Um bom ponto de partida tem cerca de 5 a 6 horas acordado antes da soneca, 1,5 a 2,5 horas dormindo, mais 5 a 6 horas acordado e a noite entre 19h e 20h.
Quanto um bebê de 18 meses precisa dormir?
A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda de 11 a 14 horas de sono total em 24 horas para crianças de 1 a 2 anos, incluindo as sonecas.1 Aos 18 meses, muitas ficam entre 12,5 e 13 horas: cerca de 10,5 a 11 horas à noite e 1,5 a 2 horas durante o dia.
O normal é mais amplo do que qualquer rotina de exemplo. Uma revisão sistemática encontrou média de 11,9 horas para crianças pequenas e pré-escolares, com bastante variação entre elas.2 Uma criança que dorme 11,5 horas, acorda bem e adormece com facilidade pode estar melhor do que outra que passa 13 horas na cama e briga com cada sono.
Veja nosso guia de sono por idade para o intervalo completo.
Janelas de vigília aos 18 meses
Um intervalo prático é de 5 horas a cerca de 6 horas e 10 minutos entre os períodos de sono. Muitos bebês de 18 meses se acomodam perto de 5 horas e 30 a 5 horas e 45 minutos.
Use a janela para planejar e depois observe seu filho. Ela não é uma meta médica. Registros de famílias reais mostram grande variação nos primeiros três anos.3 A mesma criança pode aguentar seis horas depois de uma soneca longa e mal chegar a cinco depois de uma curta.
A tabela de janelas de vigília traz os intervalos por idade. O guia da hora de dormir ajuda a ajustar o último trecho quando a soneca muda.
Exemplo de rotina aos 18 meses
| Horário | Atividade |
|---|---|
| 7h | Acordar |
| 7h30 | Café da manhã |
| 10h | Lanche e brincadeira ativa |
| 11h30 | Almoço |
| 12h15 | Soneca (1,5 a 2 horas) |
| 14h | Acordar, lanche e brincadeira |
| 17h30 | Jantar |
| 18h45 | Rotina noturna |
| 19h30 | Dormir |
O formato importa mais do que os horários exatos: soneca perto da metade do dia, tempo acordado suficiente dos dois lados e uma noite cedo o bastante para proteger o sono.
O horário de acordar costuma ficar mais estável do que o de dormir. Em um estudo com mais de 156 mil períodos de sono registrados por cuidadores, dormir mais tarde esteve associado a menos sono noturno.3 Quando a soneca dá errado, manter a criança acordada até tarde raramente recupera o que faltou.
Quanto deve durar a soneca aos 18 meses?
Planeje 1,5 a 2,5 horas. Duas horas é um bom centro. Tirar soneca ainda é quase universal antes dos 2 anos. Menos de 2,5% das crianças de uma grande revisão sistemática já tinha parado nessa idade.4
Uma soneca de 90 minutos pode bastar quando a noite é boa. Uma de 2,5 horas também pode funcionar se seu bebê adormece facilmente e continua dormindo bem à noite. Não olhe só a duração. Observe o total e o que acontece na hora de dormir.
Se a soneca termina depois das 15h e a noite vira uma negociação de 45 minutos, encurte-a ou antecipe-a. Estudos com crianças pequenas encontraram que o horário e a duração do sono diurno podem influenciar o começo do sono noturno.5
O que fazer depois de uma soneca curta
Uma soneca com menos de 90 minutos costuma deixar tarde demais pela frente. Tente nesta ordem:
- Dê 10 a 15 minutos tranquilos para ver se seu bebê volta a dormir.
- Mantenha a tarde calma, com comida e luz externa, mas sem cochilo tardio no carro.
- Antecipe a noite em 30 a 60 minutos.
- No dia seguinte, volte ao horário normal em vez de compensar com uma soneca muito cedo.
Uma soneca curta é comum. Se todas ficarem curtas por uma semana, confira luz, barulho, fome, horário cedo demais ou uma manhã com pouca atividade.
Evite acrescentar uma segunda soneca regular aos 18 meses. Ela costuma tirar a pressão de sono da noite. Um cochilo acidental de 10 minutos no carro pode acontecer, mas trate-o como motivo para dormir um pouco mais tarde, não como uma nova rotina.
E se a soneca começar cedo demais?
Uma soneca às 10h30 pode deixar uma tarde de sete horas. Mova-a 15 minutos a cada dois ou três dias até chegar perto do meio-dia.
Sirva um almoço cedo antes do sono. Fome não ajuda em transição nenhuma. Se seu bebê não come muito às 11h15, ofereça um lanche reforçado e termine o almoço ao acordar.
Não é preciso fazer a mudança em uma manhã. O objetivo é uma soneca estável perto do meio-dia, não um teste de resistência.
Hora de dormir aos 18 meses
A maioria dorme bem entre 19h e 20h. Antecipe depois de uma soneca curta ou de um despertar muito cedo. Atrase um pouco apenas quando uma soneca longa e tardia deixa seu bebê claramente acordado.
Uma rotina constante tem mais evidência do que qualquer produto especial. Em um estudo randomizado com bebês e crianças pequenas, uma sequência noturna simples melhorou o início do sono, os despertares e a continuidade.6
Deixe-a curta e fácil de repetir: banho ou higiene, pijama, dentes, dois livros e luzes apagadas. Aos 18 meses, os pedidos se multiplicam rápido. Uma rotina com final claro impede que “só mais um” vire o evento principal.
É a regressão do sono dos 18 meses?
Talvez, mas o padrão ajuda mais do que o nome. O avanço da fala, a ansiedade de separação, escalar móveis, os molares, uma doença ou uma rotina que não serve mais podem causar resistência e despertares.
Comece pelo básico: horário e duração da soneca, sono diurno total, hora de dormir, condições do quarto e se tudo começou depois de doença ou viagem. O desenvolvimento do sono é gradual e varia muito, não é um evento de calendário que todas as crianças vivem na mesma semana.7
Mantenha a rotina por vários dias antes de mudar outra vez. Se seu bebê passa longos períodos acordado todas as noites, ronca alto, parece ter dificuldade para respirar ou continua exausto mesmo com tempo suficiente na cama, converse com o pediatra.
Problemas comuns aos 18 meses
A soneca dura duas horas, mas a noite ficou tarde. Antecipe-a de 15 a 30 minutos ou termine até 14h30. Não corte uma hora de uma vez.
Seu bebê acorda às 5h. Mantenha o quarto escuro, evite começar o dia antes das 6h e confira se o horário noturno foi ficando tarde. Dormir mais cedo pode ajudar depois de vários dias de sonecas curtas.
A creche tem horário fixo. Aproxime os dias de casa da rotina da creche. Uma diferença de 30 minutos é mais fácil do que pedir ao corpo da criança que viva em dois relógios.
A soneca some por alguns dias. Continue oferecendo. A pesquisa indica que abandonar a soneca antes dos 2 anos é raro.4 Um momento tranquilo no horário habitual mantém a oportunidade sem transformar o quarto em batalha.
Perguntas frequentes
Aos 18 meses, é uma soneca ou duas?
Uma. A maioria já está estável com uma única soneca no meio do dia. Uma segunda regular costuma dificultar a noite, embora um cochilo de resgate possa aparecer depois de doença, viagem ou um despertar muito cedo.
Uma hora de soneca é suficiente?
Às vezes, principalmente se seu bebê dorme 11 a 12 horas à noite e chega bem ao jantar. Se uma hora leva a crises, despertares cedo ou noites ruins, antecipe a hora de dormir e tente alongar ou atrasar um pouco a soneca.
Devo acordar meu bebê da soneca?
Acorde se ela costuma passar de 2,5 horas, termina depois das 15h ou dificulta a noite de forma constante. Se as noites estão boas e seu bebê adormece facilmente, não há motivo para cortar uma soneca de duas horas só porque uma tabela mandou.
E se meu bebê dormir menos de 11 horas no total?
Um único dia não preocupa. Se o total permanece abaixo das 11 horas recomendadas pela AASM e seu bebê parece cansado, irritado ou difícil de acordar, reveja a rotina com o pediatra.1
Referências
1. Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. "Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine." J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786. PubMed Central
2. Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. "Normal Sleep Patterns in Infants and Children: A Systematic Review of Observational Studies." Sleep Med Rev. 2012;16(3):213-222. PubMed
3. Mindell JA, Leichman ES, Composto J, et al. "Development of Infant and Toddler Sleep Patterns: Real-World Data from a Mobile Application." J Sleep Res. 2016;25(5):508-516. Wiley
4. Staton S, Rankin PS, Harding M, et al. "Many Naps, One Nap, None: A Systematic Review and Meta-Analysis of Napping Patterns in Children 0-12 Years." Sleep Med Rev. 2020;50:101247. PubMed Central
5. Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, et al. "Daytime Nap Controls Toddlers' Nighttime Sleep." Sci Rep. 2016;6:27246. PubMed Central
6. Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz ES. "A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood." Sleep. 2009;32(5):599-606. PubMed Central
7. Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L, Largo RH. "Sleep Duration from Infancy to Adolescence: Reference Values and Generational Trends." Pediatrics. 2003;111(2):302-307. PubMed
