Aos 13 meses, a segunda soneca parece aquela visita que não diz se vai ficar ou ir embora. Em alguns dias, seu bebê dorme duas vezes. Em outros, a soneca da tarde desaparece e tudo desanda na hora do jantar.
A maioria dos bebês de 13 meses ainda dorme melhor com duas sonecas, embora já faça sentido observar se a mudança para uma só está realmente começando. Comece com duas. Considere a transição apenas se os mesmos sinais aparecerem por 10 a 14 dias.
Quanto um bebê de 13 meses precisa dormir?
Crianças de 1 a 2 anos geralmente precisam de 11 a 14 horas de sono em 24 horas, incluindo as sonecas.1 Aos 13 meses, um alvo prático é cerca de 13 a 13,5 horas no total: muitas vezes 10,5 a 11,5 horas à noite e 2 a 2,5 horas durante o dia.
Isso não é uma nota de aprovação. Uma revisão sistemática encontrou grande variação no sono normal. Crianças pequenas e pré-escolares dormiram em média 11,9 horas, mas o intervalo observado foi bem mais amplo.2 Observe o humor, a facilidade para adormecer, os despertares e o total de vários dias.
Nosso guia de sono por idade mostra os intervalos completos, e a tabela de janelas de vigília ajuda a espaçar as sonecas.
Janelas de vigília aos 13 meses
Um intervalo útil para organizar o dia é de 3 horas e 15 minutos a 4 horas e 30 minutos entre os períodos de sono. Muitos dias com duas sonecas ficam perto de 3,5 a 4 horas por trecho.
As janelas de vigília ajudam no planejamento, mas não são prazos biológicos. Dados de sono de famílias reais mostram diferenças importantes entre crianças e entre um dia e outro.3 Se seu bebê está contente e dorme bem, não há prêmio por esticar uma janela para fazê-la caber em uma tabela.
A pista mais clara aparece no fim do dia. Dormir mais tarde está associado a menos sono noturno em crianças pequenas, enquanto o horário de acordar costuma variar bem menos.3 Se a segunda soneca empurra a noite cada vez mais para frente, talvez seja hora de ajustar o dia.
Rotina com duas sonecas aos 13 meses
Use este dia como ponto de partida e ajuste conforme o horário real de acordar.
| Horário | Atividade |
|---|---|
| 6h30 | Acordar |
| 7h | Café da manhã |
| 9h45 | Soneca 1 (60 a 75 minutos) |
| 11h | Acordar, lanche e brincadeira |
| 12h30 | Almoço |
| 14h30 | Soneca 2 (45 a 60 minutos) |
| 15h30 | Acordar, lanche e brincadeira |
| 17h45 | Jantar |
| 18h30 | Rotina noturna |
| 19h | Dormir |
Esse dia preserva cerca de duas horas de sono diurno sem deixar a segunda soneca terminar tarde demais. Se a primeira durar duas horas, talvez seja preciso encurtar a segunda. Se a primeira acabar cedo, ofereça a próxima um pouco antes em vez de manter o bebê acordado só para seguir o relógio.
Quando uma soneca pode funcionar aos 13 meses
Treze meses fica perto do início da transição de 2 para 1 soneca. A pesquisa confirma que o sono diurno vai se consolidando, mas o momento varia bastante entre as crianças.4 Uma referência clínica de sono pediátrico coloca essa mudança em uma faixa ampla, dos 12 aos 18 meses.5
Não mude tudo por causa de uma única soneca recusada. Procure um padrão:
- A segunda soneca é recusada ou começa tão tarde que adia a noite, na maioria dos dias por duas semanas.
- As duas acontecem, mas seu bebê leva mais de 30 minutos para dormir à noite e esse horário continua atrasando.
- Seu bebê chega bem ao fim da manhã, sem desmoronar antes do almoço.
- Um dia com uma soneca produz um bom sono no meio do dia e uma noite razoável, não uma crise às 16h.
Se esses sinais combinarem, teste uma soneca nos dias que começarem depois de uma boa noite. Nosso guia para passar a uma soneca explica a transição inteira.
Um dia de transição para uma soneca
| Horário | Atividade |
|---|---|
| 6h30 | Acordar |
| 7h | Café da manhã |
| 9h30 | Lanche e tempo ao ar livre |
| 11h15 | Almoço cedo |
| 11h45 | Soneca (1,5 a 2,5 horas) |
| 13h45 | Acordar, lanche e brincadeira |
| 17h15 | Jantar |
| 18h15 | Rotina noturna |
| 18h45 | Dormir |
O horário cedo para dormir faz diferença. Um bebê de 13 meses com uma única soneca nem sempre consegue chegar ao antigo horário de duas. Antecipar a noite em 30 a 60 minutos costuma ser mais gentil do que forçar outro sono às 16h.
Algumas semanas vão misturar os dois formatos. Isso é normal. Faça duas sonecas depois de um despertar muito cedo ou de uma primeira soneca curta. Tente uma só depois de uma boa noite, quando seu bebê conseguir chegar confortavelmente ao almoço.
Como decidir sem adivinhar toda manhã
Por duas semanas, registre quatro coisas: horário de acordar, as duas tentativas de soneca, duração real e hora em que adormeceu à noite. Três dias ruins podem ser dentes, doença, viagem ou simples variação. Duas semanas revelam melhor o padrão.
Não avalie a rotina só pela recusa de uma soneca. Olhe as 24 horas. Um dia com uma soneca pode ficar lindo no papel e ainda assim não funcionar se vier acompanhado de despertares noturnos, manhãs às 5h ou tardes muito difíceis.
É aí que o registro de sono ajuda de verdade. A pergunta não é “a segunda soneca falhou hoje?”, e sim “o que aconteceu com a noite nos dias em que ela falhou?”.
Problemas comuns de sono aos 13 meses
A soneca da manhã funciona, mas a da tarde some. Limite a primeira a cerca de 60 minutos por alguns dias e ofereça a segunda um pouco antes. Se ela continuar falhando por duas semanas, comece a testar uma só.
Uma soneca funciona, mas a noite piora. Talvez ela comece cedo ou dure pouco, deixando uma janela final enorme. Mova-a aos poucos para o meio-dia, antecipe a noite ou volte a duas sonecas por algumas semanas.
De repente, dormir à noite demora muito. Antes de chamar de regressão, confira quando a segunda soneca termina. O horário e a duração do sono diurno podem influenciar o sono noturno de crianças pequenas.6
Tudo mudou depois de uma viagem ou doença. Recupere a rotina antiga por alguns dias antes de declarar uma transição. Uma interrupção temporária não é o mesmo que uma mudança do desenvolvimento.
Uma rotina noturna simples e conhecida
Uma rotina constante pode ajudar bebês e crianças pequenas a adormecer mais rápido e acordar menos durante a noite.7 Não precisa ser elaborada. Pijama, dentes, um livro, uma música e cama bastam.
Mantenha a ordem mesmo quando a noite começar mais cedo. Durante a mudança de sonecas, essa sequência conhecida mostra ao bebê o que vem a seguir, ainda que o dia tenha sido menos previsível.
Perguntas frequentes
Treze meses é cedo demais para uma soneca?
Nem sempre, mas é cedo. A maioria ainda precisa de duas. Um teste com uma só faz sentido quando a segunda falha por 10 a 14 dias, atrasa a noite e seu bebê passa a manhã razoavelmente bem.
Devo acordar meu bebê da primeira soneca?
Às vezes. Se uma primeira soneca longa elimina a segunda e atrasa a noite, limite-a a cerca de 60 minutos por uma semana. Se a segunda voltar e as noites melhorarem, duas ainda funcionam.
Qual é um bom horário para dormir aos 13 meses?
Muitas famílias ficam entre 19h e 20h, com um horário mais cedo depois de uma soneca curta ou nos dias de transição. O ideal é aquele que permite uma boa noite sem uma batalha longa para adormecer.
Por quanto tempo devo testar uma mudança?
Dê de 5 a 7 dias a um ajuste pequeno, a menos que seu bebê esteja claramente exausto. Para decidir pela retirada da soneca, reúna cerca de duas semanas de dados. Estudos longitudinais mostram que cada criança segue seu próprio padrão de sono, então um fim de semana difícil diz pouco.8
Referências
1. Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. "Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine." J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786. PubMed Central
2. Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. "Normal Sleep Patterns in Infants and Children: A Systematic Review of Observational Studies." Sleep Med Rev. 2012;16(3):213-222. PubMed
3. Mindell JA, Leichman ES, Composto J, et al. "Development of Infant and Toddler Sleep Patterns: Real-World Data from a Mobile Application." J Sleep Res. 2016;25(5):508-516. Wiley
4. Staton S, Rankin PS, Harding M, et al. "Many Naps, One Nap, None: A Systematic Review and Meta-Analysis of Napping Patterns in Children 0-12 Years." Sleep Med Rev. 2020;50:101247. PubMed Central
5. Mindell JA, Owens JA. A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems. 3rd ed. Wolters Kluwer; 2015.
6. Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, et al. "Daytime Nap Controls Toddlers' Nighttime Sleep." Sci Rep. 2016;6:27246. PubMed Central
7. Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz ES. "A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood." Sleep. 2009;32(5):599-606. PubMed Central
8. Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L, Largo RH. "Sleep Duration from Infancy to Adolescence: Reference Values and Generational Trends." Pediatrics. 2003;111(2):302-307. PubMed
