Hora de dormir do bebê por idade
Quando seu bebê deveria ir dormir? Hora ideal, hora de acordar e horas de sono noturno do recém-nascido até 3 anos, baseado em pesquisas pediátricas.
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Tabela de hora de dormir por idade
A hora de dormir fica mais cedo à medida que o ritmo circadiano se desenvolve. Recém-nascidos não têm hora fixa, mas aos 4-6 meses a maioria dos bebês se adapta bem a uma hora de dormir entre 19h e 20h.
| Idade | Hora de dormir | Hora de acordar | Sono noturno |
|---|---|---|---|
| 0-6 semanas | 9:00-11:00 PM | - | 8-9h |
| 6-12 semanas | 8:00-10:00 PM | 6:00-8:00 AM | 8-10h |
| 3-4 meses | 7:30-9:00 PM | 6:00-7:30 AM | 10-11h |
| 4-6 meses | 7:00-8:00 PM | 6:00-7:00 AM | 10-11h |
| 6-9 meses | 6:30-7:30 PM | 6:00-7:00 AM | 10.5-11h |
| 9-12 meses | 6:30-7:30 PM | 6:00-7:00 AM | 10-11h |
| 12-18 meses | 7:00-8:00 PM | 6:00-7:00 AM | 10-11h |
| 18-24 meses | 7:00-8:00 PM | 6:00-7:30 AM | 10-10.5h |
| 2-3 anos | 7:00-8:00 PM | 6:30-7:30 AM | 10-10.5h |
Por que a hora de dormir importa mais do que você imagina
Uma hora de dormir consistente é uma das coisas mais eficazes que você pode fazer pelo sono do seu bebê. Bebês que vão dormir aproximadamente no mesmo horário toda noite pegam no sono mais rápido, acordam menos e dormem mais no total. Não se trata de um número mágico no relógio, mas de consistência.
Antes dos 3 meses, a hora de dormir é naturalmente tarde (21h-23h) porque o relógio interno do bebê ainda não se ativou. Por volta dos 3-4 meses, o ritmo circadiano começa a se desenvolver e a hora de dormir antecipa. Aos 6 meses, a maioria dos bebês se adapta melhor dormindo entre 18h30 e 19h30.
Se a hora de dormir é uma briga toda noite, a solução mais comum é antecipar, não atrasar. Um bebê super cansado produz cortisol, o que dificulta pegar no sono. Antecipar a hora de dormir em 15-30 minutos costuma resolver o problema em poucos dias.
Fontes
- A Clinical Guide to Pediatric Sleep — Mindell & Owens, 3rd ed.
- Development of the circadian system in early life — Journal of Physiological Anthropology, 2022
- Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations — American Academy of Pediatrics, 2016
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