Hora de dormir del bebé por edad
¿Cuándo debería irse a dormir tu bebé? Hora ideal, hora de despertar y horas de sueño nocturno desde recién nacido hasta 3 años, basado en investigaciones pediátricas.
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Tabla de hora de dormir por edad
La hora de dormir se adelanta a medida que se desarrolla el ritmo circadiano. Los recién nacidos no tienen una hora fija, pero a los 4-6 meses la mayoría de los bebés les va bien con una hora de dormir entre las 7 y 8 PM.
| Edad | Hora de dormir | Hora de despertar | Sueño nocturno |
|---|---|---|---|
| 0-6 semanas | 9:00-11:00 PM | - | 8-9h |
| 6-12 semanas | 8:00-10:00 PM | 6:00-8:00 AM | 8-10h |
| 3-4 meses | 7:30-9:00 PM | 6:00-7:30 AM | 10-11h |
| 4-6 meses | 7:00-8:00 PM | 6:00-7:00 AM | 10-11h |
| 6-9 meses | 6:30-7:30 PM | 6:00-7:00 AM | 10.5-11h |
| 9-12 meses | 6:30-7:30 PM | 6:00-7:00 AM | 10-11h |
| 12-18 meses | 7:00-8:00 PM | 6:00-7:00 AM | 10-11h |
| 18-24 meses | 7:00-8:00 PM | 6:00-7:30 AM | 10-10.5h |
| 2-3 años | 7:00-8:00 PM | 6:30-7:30 AM | 10-10.5h |
Por qué la hora de dormir importa más de lo que crees
Una hora de dormir consistente es una de las cosas más efectivas que puedes hacer por el sueño de tu bebé. Los bebés que se acuestan aproximadamente a la misma hora cada noche se duermen más rápido, se despiertan menos y duermen más en total. No se trata de un número mágico en el reloj, sino de la consistencia.
Antes de los 3 meses, la hora de dormir es naturalmente tarde (9-11 PM) porque el reloj interno de tu bebé aún no se ha activado. Alrededor de los 3-4 meses, el ritmo circadiano comienza a desarrollarse y la hora de dormir se adelanta. A los 6 meses, a la mayoría de los bebés les va mejor acostándose entre las 6:30 y 7:30 PM.
Si la hora de dormir es una pelea cada noche, la solución más común es adelantarla, no atrasarla. Un bebé sobre-cansado produce cortisol, lo que hace que dormirse sea más difícil. Adelantar la hora de dormir 15-30 minutos suele resolver el problema en pocos días.
Fuentes
- A Clinical Guide to Pediatric Sleep — Mindell & Owens, 3rd ed.
- Development of the circadian system in early life — Journal of Physiological Anthropology, 2022
- Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations — American Academy of Pediatrics, 2016
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