Dieci mesi. Il tuo bambino probabilmente si tira su aggrappandosi a ogni mobile della casa, cammina di lato lungo il divano e magari si lascia andare per mezzo secondo prima di riafferrarsi. Ha opinioni forti sul cibo e sentimenti molto chiari sul fatto di essere messo giù. E anche un talento incredibile per trovare l'unica cosa che non dovrebbe toccare in qualsiasi stanza.
Il sonno a questa età dovrebbe essere abbastanza prevedibile. Due sonnellini solidi, un orario chiaro per la nanna, finestre di veglia quasi da orologio. E poi il tuo bambino impara a mettersi in piedi nel lettino alle 2 di notte e improvvisamente si dimentica come sedersi.
Quanto sonno ha bisogno un bambino di 10 mesi?
La maggior parte dei bambini di 10 mesi ha bisogno di circa 13 ore di sonno totale al giorno: circa 10,5 ore di notte e 2,5 durante il giorno in due sonnellini.12
L'AASM raccomanda da 12 a 16 ore per i neonati da 4 a 12 mesi, sonnellini inclusi.3 La National Sleep Foundation indica 12-15.4 Sono intervalli ampi perché la variazione individuale è reale. Una revisione sistematica del 2012 su 34 studi ha trovato che il sonno normale dei neonati variava da 9,7 a 15,9 ore.5
Se il tuo bambino dorme costantemente 12,5 ore e si sveglia contento, quello è il suo numero. Non stressarti per arrivare esattamente a 13.
Approfondiamo nella nostra guida alle necessità di sonno per età.
Finestre di veglia a 10 mesi
A 10 mesi, le finestre di veglia vanno da circa 2 ore e 50 minuti a 3 ore e 45 minuti, con una finestra tipica a metà giornata di circa 3 ore e 15 minuti (195 minuti).
La prima finestra della giornata resta la più corta. Aspettati circa 2,5 ore tra il risveglio e il primo sonnellino. I consulenti del sonno pediatrico collocano la prima finestra a circa l'80% di quella di metà giornata.6 L'ultima finestra prima della nanna è leggermente più corta di quella di metà giornata (circa l'85%), perché posticipare troppo l'ora della nanna porta a stanchezza eccessiva, che rende addormentarsi più difficile, non più facile.
Queste finestre sono notevolmente più lunghe rispetto a 6 o 7 mesi. Il tuo bambino regge più tempo sveglio adesso, e ne ha bisogno. Provare a mettere a dormire un bambino di 10 mesi dopo solo 2 ore di veglia di solito produce un bambino che ti fissa dal lettino, perfettamente sveglio.
Osserva i segnali di sonno, ma a questa età l'orologio conta più di prima. Alcuni bambini smettono di mostrare segnali ovvi di stanchezza e passano da stare bene a essere esausti senza molto preavviso.
Il nostro grafico delle finestre di veglia ha i numeri per ogni età.
Quanti sonnellini a 10 mesi?
Due. Uno al mattino e uno al pomeriggio, ciascuno da 60 a 90 minuti.1
Onestamente, questa è la fase migliore per gli orari dei sonnellini. I giorni caotici con tre sonnellini sono alle spalle, e la transizione a un solo sonnellino è ancora lontana (di solito succede tra i 14 e i 15 mesi, con un range da 12 a 18).7
Alcuni bambini di 10 mesi iniziano a resistere al secondo sonnellino. Giocano nel lettino, balbettano, protestano. Può sembrare un segnale che sono pronti per un solo sonnellino. Non lo sono. A 10 mesi, la stragrande maggioranza dei bambini ha ancora bisogno di due sonnellini, e togliere uno così presto quasi sempre si ritorce contro: stanchezza eccessiva, risvegli precoci e sonno notturno peggiore. Se il sonnellino pomeridiano è difficile, prova a spostarlo 15 minuti più tardi invece di eliminarlo.
La nostra guida alla transizione dei sonnellini spiega i segnali che la transizione da 2 a 1 è davvero arrivata.
Una giornata tipo a 10 mesi
Gli orari cambiano in base a quando si sveglia il tuo bambino. Quello che conta è la distanza tra i sonni.
| Ora | Attività |
|---|---|
| 6:30 | Sveglia, poppata (seno o biberon) |
| 7:00 | Colazione (finger food, frutta morbida, cereali) |
| 7:30 | Gioco, esplorazione |
| 9:15 | Sonnellino 1 (60-90 minuti) |
| 10:30 | Sveglia, poppata |
| 11:00 | Gioco, tempo all'aperto |
| 12:00 | Pranzo (cibi morbidi, pratica del mangiare da solo) |
| 12:30 | Gioco, lettura |
| 14:15 | Sonnellino 2 (60-90 minuti) |
| 15:30 | Sveglia, poppata, spuntino |
| 16:00 | Gioco, tempo in famiglia |
| 17:30 | Cena (cibo dal tavolo della famiglia) |
| 18:15 | Routine della nanna (bagnetto, pigiama, libro, poppata) |
| 19:00 | Nanna |
Le 19:00 possono sembrare presto, ma la ricerca supporta il range 18:30-19:30 per questa età.68 Andare a letto prima è associato a un sonno notturno più lungo e consolidato, probabilmente perché si allinea con il ritmo circadiano del neonato e il picco di melatonina serale.9
Nota che la prima finestra di veglia (circa 2 ore e 45 minuti) è più corta degli intervalli di metà giornata (circa 3 ore e 15 minuti), e l'ultima finestra prima della nanna (circa 3 ore) sta nel mezzo. Questa asimmetria è intenzionale.6
Le giornate con sonnellini brutti capitano. Se il sonnellino 2 è durato solo 30 minuti, considera di anticipare la nanna di 30 minuti per compensare.
Alimentazione e sonno a 10 mesi
A 10 mesi, i cibi solidi sono una parte vera della dieta del tuo bambino, non solo pratica. La maggior parte dei bambini a questa età mangia tre pasti al giorno più spuntini, insieme a 3-4 poppate (seno o biberon, circa 180-240 ml a poppata).10
I finger food sono importantissimi adesso. Snack soffiati, pezzetti di frutta morbida, pastina piccola, formaggio grattugiato. Il tuo bambino vuole mangiare da solo, e lasciarlo fare è ottimo per la motricità fine (e per distruggere qualsiasi maglietta indossi).
Per le poppate notturne: la maggior parte dei bambini di 10 mesi non ne ha bisogno dal punto di vista nutrizionale.10 Alcuni si svegliano ancora una volta per mangiare per abitudine, e non è raro. Ma se il tuo bambino mangia bene durante il giorno e continua a svegliarsi più volte di notte per la poppata, le calorie probabilmente si sono spostate sulla notte per abitudine più che per necessità.
Offri i pasti solidi durante le finestre di veglia, non subito prima dei sonnellini. Una pancia piena di nuove consistenze prima di dormire può causare fastidio (o una situazione pannolino che sveglia tutti).
La nostra guida all'alimentazione ha quantità e frequenze suddivise per età.
Problemi comuni a questa età
Stare in piedi nel lettino (e rimanere bloccato). Se c'è una cosa che definisce il sonno a 10 mesi, è questa. Il tuo bambino si tira su, non capisce come tornare giù e piange chiedendo aiuto. La ricerca conferma che imparare a stare in piedi coincide con periodi di sonno interrotto.11 La soluzione è noiosa ma funziona: tanta pratica di alzarsi e sedersi durante il giorno. Una volta che imparano la parte del "tornare giù", gli episodi notturni si fermano. Di solito ci vogliono 1-2 settimane.
La coda della regressione degli 8-10 mesi. Ansia da separazione, gattonamento, stare in piedi, salti cognitivi: la regressione degli 8-10 mesi accumula tutto contemporaneamente.111 A 10 mesi, alcuni bambini sono ancora nel pieno, specialmente quelli che hanno gattonato tardi o stanno imparando a stare in piedi. Passa. Mantieni le routine costanti e cerca di non creare nuove associazioni di sonno (cullare di più, portare il bambino nel tuo letto) che saranno difficili da togliere dopo.
Ansia da separazione all'ora della nanna. Tra gli 8 e i 10 mesi, la permanenza dell'oggetto si consolida. Il tuo bambino capisce che esisti quando esci dalla stanza, e non gli piace.12 Proteste all'ora della nanna, pianto quando ti allontani, attaccamento improvviso prima dei sonnellini. Una routine della nanna costante aiuta molto.8 Gli stessi passaggi, lo stesso ordine, ogni sera. Sapere cosa viene dopo rassicura quando tutto il resto sembra incerto.
Risvegli precoci e resistenza ai sonnellini. Prima delle 6 di mattina, di nuovo. Colpevoli soliti: la nanna era troppo tardi (stanchezza eccessiva), la stanza si illumina troppo presto (tende oscuranti, sul serio), o il sonnellino pomeridiano si è allungato troppo e ha spostato tutto l'orario in avanti. Per la resistenza ai sonnellini, controlla le finestre di veglia prima di pensare che ci sia qualcosa che non va. A 10 mesi, mettere il bambino a dormire troppo presto è più comune che metterlo troppo tardi. Hanno bisogno di quelle 3+ ore piene di veglia per accumulare abbastanza pressione di sonno.
Domande frequenti
Un bambino di 10 mesi ha ancora bisogno di 2 sonnellini?
Sì. Quasi tutti i bambini di 10 mesi hanno bisogno di due sonnellini. La transizione a un solo sonnellino di solito avviene tra i 14 e i 15 mesi, con un range da 12 a 18 mesi.7 Togliere un sonnellino a 10 mesi è troppo presto per la stragrande maggioranza dei bambini e di solito crea più problemi di quanti ne risolva.
Un bambino di 10 mesi può dormire tutta la notte?
Molti possono e lo fanno. A questa età, i bambini sono fisicamente in grado di stare 10-11 ore senza mangiare.810 Se il tuo lo fa dipende da come si addormenta, se riesce a calmarsi da solo tra i cicli di sonno e se le poppate notturne sono diventate un'abitudine. Un risveglio per notte è ancora nella norma.
Come gestisco il mio bambino che sta in piedi nel lettino di notte?
Entra, sdraialo con calma ed esci. Rendilo noioso. Niente luci, poche parole, niente prenderlo in braccio se riesci a evitarlo. Probabilmente si rialzerà subito. Va bene. Ripeti quante volte serve. Quello che funziona davvero è la pratica diurna: aiuta il tuo bambino a esercitarsi a sedersi dalla posizione eretta durante il gioco. Una volta padroneggiato il movimento, gli episodi notturni si risolvono da soli.11
Il sonno del mio bambino di 10 mesi è peggiorato improvvisamente. Cosa è successo?
Probabilmente la regressione degli 8-10 mesi. È causata dai traguardi motori (gattonare, stare in piedi, camminare di lato), dall'ansia da separazione e dallo sviluppo cerebrale, tutto insieme.11112 Di solito dura da 2 a 6 settimane. Mantieni le tue routine ed evita di creare nuove dipendenze. La nostra guida alle regressioni del sonno approfondisce l'argomento.
Riferimenti
1. Bruni O, Baumgartner E, Sette S, et al. "Longitudinal study of sleep behavior in normal infants during the first year of life." J Clin Sleep Med. 2014;10(10):1119-1127. PMC4173090
2. Architecture of Early Childhood Sleep Over the First Two Years. Sleep. 2023. PMC9925493
3. Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. "Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations." J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786. PMC4877308
4. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations." Sleep Health. 2015;1(1):40-43. PubMed
5. Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. "Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review." Sleep Med Rev. 2012;16(3):213-222. PubMed
6. Practitioner consensus: Taking Cara Babies, Huckleberry, BabySleepCode, Precious Little Sleep wake window recommendations for 9-10-month-olds.
7. Taking Cara Babies, Huckleberry: 2-to-1 nap transition typical at 14-15 months (range 12-18). Consistent with AAP developmental milestones.
8. Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz ES. "A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood." Sleep. 2009;32(5):599-606. PubMed
9. Cuesta M, Boudreau P, Bherer L, et al. "Development of the circadian system in early life: maternal and environmental factors." J Physiol Anthropol. 2022. PMC9109407
10. AAP feeding guidelines; Mindell JA, Owens JA. A Clinical Guide to Pediatric Sleep. 3rd ed.
11. Atun-Einy O, Scher A. "Sleep disruption and motor development: Does pulling-to-stand impacts sleep-wake regulation?" Infant Behav Dev. 2016;42:36-44. PubMed
12. DeLeon CW, Karraker KH. "Intrinsic and extrinsic factors associated with night waking in 9-month-old infants." Infant Behav Dev. 2007;30(4):596-605. PubMed