Undici mesi, e il tuo bambino probabilmente si sta tirando su aggrappandosi a ogni mobile della casa. Forse cammina di lato tenendosi al divano. Forse sta facendo quei primi passi traballanti, spaventosi ed emozionanti allo stesso tempo. Tutto è a portata di mano adesso (letteralmente), e il tuo bambino lo sa.
Il lato del sonno? Ancora due pisolini. Ancora prevedibile, per lo più. Ma puoi sentire qualcosa che sta cambiando. La regressione dei 12 mesi è dietro l'angolo, e camminare sta per complicare quelle routine così ben stabilite.
Quanto deve dormire un bambino di 11 mesi?
La maggior parte dei bambini di 11 mesi ha bisogno di circa 13 ore di sonno totale al giorno. L'AASM raccomanda da 12 a 16 ore per i neonati da 4 a 12 mesi, pisolini inclusi.1 La National Sleep Foundation pone la fascia tra 12 e 15.2
Questo tipicamente si divide in circa 10,5 ore di notte e 2,5 ore durante il giorno in 2 pisolini.3 Una revisione del 2012 su 34 studi ha trovato che il sonno normale dei neonati variava da 9,7 a 15,9 ore, quindi la variazione individuale è reale e attesa.4
Le necessità di sonno del tuo bambino non sono cambiate molto dagli 8 o 9 mesi. Quello che è cambiato è la loro resistenza. Riescono a gestire periodi di veglia più lunghi, e i loro pisolini si sono consolidati in blocchi affidabili.
La nostra guida alle necessità di sonno per età dettaglia per fascia d'età.
Finestre di veglia a 11 mesi
A 11 mesi, le finestre di veglia vanno da 3 a 4 ore, con una finestra tipica di circa 3,5 ore (210 minuti). Queste sono le finestre di veglia più lunghe che il tuo bambino abbia mai avuto.
La prima finestra del giorno è ancora la più corta. La maggior parte dei bambini di 11 mesi regge circa 2 ore e 45 minuti fino a 3 ore dopo il risveglio mattutino prima di aver bisogno del primo pisolino. I consulenti del sonno pediatrico collocano costantemente questa prima finestra a circa l'80% della finestra di metà giornata.5 L'ultima finestra prima della nanna è anche un po' più corta di quella di metà giornata (circa l'85% della finestra intermedia), perché la stanchezza eccessiva all'ora della nanna peggiora tutto.
A questa età, i segnali di sonno diventano sottili. Gli sbadigli e lo sfregamento degli occhi del bambino più piccolo lasciano il posto all'iperattività e alla goffaggine. Se il tuo bambino improvvisamente sbatte contro le cose e si frustra con giocattoli che normalmente apprezza, la finestra si sta chiudendo.
La nostra tabella delle finestre di veglia ha il dettaglio per ogni età.
Quanti pisolini a 11 mesi?
Due. Stabilmente, affidabilmente due. I singoli pisolini durano da 60 a 120 minuti a questa età.3
Potresti notare che il tuo bambino combatte il pisolino mattutino alcuni giorni. Questo è comune a 11 mesi e può sembrare un segnale che è ora di passare a un pisolino solo. Quasi certamente non lo è. La transizione da 2 a 1 pisolino tipicamente avviene tra i 14 e i 15 mesi, con la fascia completa che va da 12 a 18 mesi.6 Passare a un pisolino a 11 mesi generalmente porta a stanchezza eccessiva e sonno peggiore nel complesso.
Se il pisolino mattutino sta diventando difficile, prova a spostarlo 15 minuti più tardi. Quel piccolo aggiustamento può fare la differenza.
La nostra guida alla transizione dei pisolini spiega come capire quando il tuo bambino è davvero pronto per un pisolino solo.
Una giornata tipo
Gli orari cambiano in base a quando il tuo bambino si sveglia. Lo spazio tra i sonni è quello che conta.
| Ora | Attività |
|---|---|
| 6:30 | Sveglia, poppata (seno o biberon) |
| 7:15 | Gioco, esplorazione, pratica di camminata |
| 9:15 | Colazione (solidi) |
| 9:45 | Pisolino 1 (1-1,5 ore) |
| 11:15 | Sveglia, poppata |
| 11:45 | Gioco, tempo all'aperto, pratica di camminata |
| 12:30 | Pranzo (solidi) |
| 14:45 | Pisolino 2 (1-1,5 ore) |
| 16:15 | Sveglia, poppata |
| 16:45 | Gioco, tempo in famiglia |
| 17:30 | Cena (solidi) |
| 18:15 | Routine della nanna (bagnetto, pigiama, libro, poppata) |
| 19:00 | Ora della nanna |
Le 19:00 possono sembrare presto, ma la ricerca supporta la fascia dalle 18:30 alle 19:30 per questa età.57 Orari della nanna più precoci sono associati a sonno notturno più lungo e consolidato. Il ritmo circadiano infantile produce un picco di melatonina nel primo pomeriggio/sera, e si ottengono risultati migliori lavorando con esso piuttosto che contro.8
Le finestre di veglia seguono un pattern: la prima è di circa 3 ore e 15 minuti, quella di metà giornata si estende a circa 3,5 ore, e l'ultima prima della nanna si comprime a circa 2 ore e 45 minuti. Quell'asimmetria è intenzionale.5
In un giorno di pisolini corti, anticipa l'ora della nanna. Se il pisolino 2 è durato solo 30 minuti, dormire alle 18:15 è del tutto ragionevole.
Camminare, primi passi e sonno
Che il tuo bambino si stia tirando su da solo, camminando di lato o già muovendo i primi passi autonomi, il suo corpo sta facendo più lavoro fisico adesso che in qualsiasi altro momento finora. E tutto quell'apprendimento motorio si riversa nel sonno.
La ricerca di Atun-Einy e Scher ha trovato che i neonati che hanno raggiunto la posizione eretta prima hanno mostrato più disturbi del sonno intorno al momento in cui hanno acquisito l'abilità.9 Un lavoro precedente di Scher e Cohen ha documentato lo stesso pattern con l'inizio del gattonamento.10 La corteccia motoria, il cervelletto e i gangli basali stanno tutti lavorando a pieno regime per coordinare equilibrio e movimento, e quell'attività neurale non si ferma quando si spengono le luci.
Come si presenta nella pratica: il tuo bambino si alza in piedi nel lettino alle 2 di notte, non riesce a capire come sedersi di nuovo, e piange. Oppure è completamente sveglio all'ora del pisolino, rimbalzando sulle ginocchia e praticando come alzarsi sulle sbarre del lettino.
La soluzione è la pratica durante il giorno. Passa tempo durante le finestre di veglia aiutando il tuo bambino a praticare come sedersi da in piedi. Prendi le sue mani, guida i suoi fianchi. Più velocemente padroneggia questo durante il giorno, meno resterà bloccato nel lettino di notte.
La regressione dei 12 mesi sta arrivando
La regressione del sonno dei 12 mesi tipicamente colpisce tra gli 11 e i 13 mesi.3 Alcuni bambini ci sono già dentro a 11 mesi. Altri non la sentiranno fino a più vicino al primo compleanno.
I fattori scatenanti si accumulano: camminare (o quasi camminare), le prime parole che emergono, l'ansia da separazione (ancora presente dal picco degli 8 mesi), e i molari che iniziano a spuntare. È molto tutto insieme.
Potresti vedere più risvegli notturni, resistenza all'ora della nanna, rifiuto dei pisolini (specialmente quello mattutino), e irritabilità generale. È temporaneo. La maggior parte delle famiglie vede la situazione risolversi in 2-6 settimane.
Evita di fare cambiamenti importanti alla routine durante una regressione. Mantieni i due pisolini e lo stesso orario della nanna. La costanza conta più di qualsiasi altra cosa qui. Una routine della nanna prevedibile (bagnetto, pigiama, libro, canzone, letto) dà al tuo bambino un senso di stabilità anche quando tutto nel suo cervello si sta riorganizzando.7
La nostra guida alle regressioni del sonno copre tutte le regressioni in dettaglio.
Alimentazione e sonno a 11 mesi
A 11 mesi, la maggior parte dei bambini è a 3-4 poppate (seno o biberon, 180-240 ml per poppata) più 3 pasti solidi e 1-2 spuntini al giorno.11 Il cibo da tavola sta prendendo il sopravvento. Il tuo bambino probabilmente mangia quello che mangia il resto della famiglia (tagliato in pezzi piccoli e morbidi), e ha le sue opinioni a riguardo.
Le poppate notturne a questa età raramente sono necessarie dal punto di vista nutrizionale.12 Se il tuo bambino si sveglia ancora per mangiare di notte, è quasi sempre abitudine. Questo non è un giudizio. Le abitudini sono difficili da rompere, specialmente alle 3 di notte. Ma se vuoi togliere le poppate notturne, questa è un'età ragionevole per farlo, a patto che il tuo bambino mangi bene durante il giorno e stia crescendo normalmente di peso.
Qualcosa all'orizzonte: a 12 mesi, l'AAP raccomanda la transizione dalla formula al latte intero (se prende il biberon con formula). Se stai allattando, non c'è pressione per smettere. Ma se stai pianificando il cambio, puoi iniziare a pensare alla logistica adesso.
La nostra guida all'alimentazione ha quantità e frequenze per ogni età.
Problemi comuni a questa età
Alzarsi in piedi nel lettino. La lamentela numero uno a 11 mesi. Il tuo bambino si alza, si emoziona (o resta bloccato), e non riesce o non vuole sdraiarsi di nuovo. Pratica sedersi da in piedi tutto il giorno. Si risolve più velocemente di quanto ti aspetti.
Combattere il pisolino mattutino. Alcuni bambini di 11 mesi resistono al pisolino 1, il che fa pensare ai genitori che siano pronti per un pisolino solo. Non lo sono. Sposta il pisolino 15 minuti più tardi invece di eliminarlo. La transizione da 2 a 1 è ancora a mesi di distanza per la maggior parte.
Ansia da separazione all'ora della nanna. Il tuo bambino potrebbe aggrapparsi, piangere o urlare quando esci dalla stanza. Questo raggiunge il picco tra gli 8 e i 12 mesi. Mantieni la routine della nanna calma e prevedibile. Una breve rassicurazione verbale dall'esterno della stanza può aiutare. Pratica brevi separazioni durante il giorno (esci dalla stanza, torna velocemente, mostrati allegro/a al ritorno).
Risvegli troppo presto. Prima delle 6 di mattina è spesso causato da un'ora della nanna troppo tardi, la stanza che si illumina, o il pisolino pomeridiano che si allunga troppo. Tende oscuranti e limitare il pisolino 2 in modo che finisca entro le 16-16:30 di solito aiutano.
Domande frequenti
Il mio bambino di 11 mesi è pronto per un solo pisolino?
Quasi certamente no. La transizione da 2 a 1 pisolino tipicamente avviene tra i 14 e i 15 mesi, con la fascia completa che va da 12 a 18 mesi.6 Combattere un pisolino occasionalmente è normale a 11 mesi. Non significa che siano pronti. Passare troppo presto porta a stanchezza eccessiva, sonno notturno più corto e giornate più difficili. Nel dubbio, mantieni due pisolini e sposta gli orari leggermente più tardi.
Quanto dovrebbe dormire durante il giorno un bambino di 11 mesi?
Il sonno diurno totale dovrebbe essere di circa 2,5 ore, diviso tra 2 pisolini. I singoli pisolini tipicamente durano da 60 a 120 minuti.3 Limita il sonno diurno totale a circa 2,5-3 ore per proteggere il sonno notturno. Se i pisolini sono troppo lunghi e l'ora della nanna ne risente, sveglia il tuo bambino.
Devo preoccuparmi per la regressione dei 12 mesi?
Non ancora. Colpisce tra gli 11 e i 13 mesi, e non tutti i bambini la vivono in modo drammatico. La preparazione migliore è una routine solida e costante. I bambini con routine della nanna consolidate tendono a riprendersi dalle regressioni più velocemente.7 Se arriva, tieni duro. Passa.
Riferimenti
1. Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. "Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations." J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786. PMC4877308
2. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations." Sleep Health. 2015;1(1):40-43. PubMed
3. Bruni O, Baumgartner E, Sette S, et al. "Longitudinal study of sleep behavior in normal infants during the first year of life." J Clin Sleep Med. 2014;10(10):1119-1127. PMC4173090
4. Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. "Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review." Sleep Med Rev. 2012;16(3):213-222. PubMed
5. Consenso di esperti: Taking Cara Babies, Huckleberry, BabySleepCode, Precious Little Sleep, raccomandazioni sulle finestre di veglia per 10-12 mesi.
6. Taking Cara Babies, Huckleberry: transizione da 2 a 1 pisolino tipica a 14-15 mesi (fascia 12-18). Coerente con le tappe di sviluppo AAP.
7. Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz ES. "A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood." Sleep. 2009;32(5):599-606. PubMed
8. Rivkees SA, Bhatt R. "Development of the circadian system in early life: maternal and environmental factors." J Biol Rhythms. 2022;37(3):233-247. PMC9109407
9. Atun-Einy O, Scher A. "Sleep disruption and motor development: does pulling-to-stand impact sleep-wake regulation?" Infant Behav Dev. 2016;42:36-44. PubMed
10. Scher A, Cohen D. "Sleep as a mirror of developmental transitions in infancy: the case of crawling." Monogr Soc Res Child Dev. 2015;80(1):70-88. PubMed
11. American Academy of Pediatrics. "Starting Solid Foods." HealthyChildren.org; World Health Organization. "Complementary Feeding." 2023. WHO
12. AAP feeding guidelines; Mindell JA, Owens JA. A Clinical Guide to Pediatric Sleep. 3rd ed.