Mit 18 Monaten sieht ein einziges Nickerchen auf Papier endlich einfach aus. Dann verspÀtet sich das Mittagessen, der Schlaf dauert 52 Minuten und dein Kind weint, weil du die Banane falsch geschÀlt hast.
Die meisten 18 Monate alten Kinder sind bei einem Nickerchen um die Mittagszeit angekommen. Ein guter Ausgangspunkt sind 5 bis 6 Stunden Wachzeit davor, 1,5 bis 2,5 Stunden Schlaf, weitere 5 bis 6 Stunden Wachzeit und eine Schlafenszeit zwischen 19 und 20 Uhr.
Wie viel Schlaf braucht ein 18 Monate altes Kind?
Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt fĂŒr Kinder zwischen 1 und 2 Jahren 11 bis 14 Stunden Gesamtschlaf in 24 Stunden, Nickerchen eingeschlossen.1 Mit 18 Monaten kommen viele auf 12,5 bis 13 Stunden: ungefĂ€hr 10,5 bis 11 Stunden nachts und 1,5 bis 2 Stunden tagsĂŒber.
Normal ist breiter als jeder Beispielplan. Eine systematische Ăbersichtsarbeit fand bei Klein- und Vorschulkindern einen Mittelwert von 11,9 Stunden, mit groĂen Unterschieden zwischen einzelnen Kindern.2 Ein Kind, das regelmĂ€Ăig 11,5 Stunden schlĂ€ft, fröhlich aufwacht und leicht einschlĂ€ft, kann besser zurechtkommen als eines, das 13 Stunden im Bett liegt und gegen jede Schlafphase kĂ€mpft.
Unser Ratgeber zum Schlafbedarf zeigt den vollstÀndigen Bereich.
Wachzeiten mit 18 Monaten
Ein praktischer Bereich liegt bei 5 Stunden bis ungefÀhr 6 Stunden 10 Minuten zwischen Schlafphasen. Viele Kinder finden sich bei 5 Stunden 30 bis 45 Minuten ein.
Nutze die Wachzeit zur Planung und beobachte danach dein Kind. Sie ist kein medizinisches Ziel. Protokolle echter Familien zeigen in den ersten drei Jahren eine groĂe individuelle Streuung.3 Dasselbe Kind schafft nach langem Mittagsschlaf sechs Stunden und nach kurzem kaum fĂŒnf.
Die Tabelle der Wachzeiten enthÀlt Bereiche nach Alter. Der Ratgeber zur Schlafenszeit hilft beim letzten Tagesabschnitt, wenn sich das Nickerchen verÀndert.
Beispiel fĂŒr einen Tag mit 18 Monaten
| Uhrzeit | AktivitÀt |
|---|---|
| 7:00 Uhr | Aufstehen |
| 7:30 Uhr | FrĂŒhstĂŒck |
| 10:00 Uhr | Snack und aktives Spielen |
| 11:30 Uhr | Mittagessen |
| 12:15 Uhr | Nickerchen (1,5 bis 2 Stunden) |
| 14:00 Uhr | Aufstehen, Snack und Spielen |
| 17:30 Uhr | Abendessen |
| 18:45 Uhr | Abendroutine |
| 19:30 Uhr | Schlafenszeit |
Die Form zĂ€hlt mehr als die genauen Uhrzeiten: ein Schlaf um die Tagesmitte, genĂŒgend Wachzeit davor und danach und ein ausreichend frĂŒher Abend zum Schutz der Nacht.
Die morgendliche Aufstehzeit bleibt oft stabiler als die Schlafenszeit. In einer Studie mit mehr als 156.000 von Eltern erfassten Schlafphasen hing spĂ€teres Zubettgehen mit kĂŒrzerem Nachtschlaf zusammen.3 Nach einem schlechten Nickerchen holt langes Wachhalten am Abend den verlorenen Schlaf selten zurĂŒck.
Wie lange sollte das Nickerchen mit 18 Monaten dauern?
Plane 1,5 bis 2,5 Stunden. Zwei Stunden sind eine gute Mitte. Vor dem zweiten Geburtstag ist Mittagsschlaf noch fast ĂŒberall ĂŒblich. In einer groĂen systematischen Ăbersicht hatten weniger als 2,5 Prozent der Kinder in diesem Alter damit aufgehört.4
Neunzig Minuten können reichen, wenn die Nacht gut ist. Auch 2,5 Stunden können passen, solange das Einschlafen leicht bleibt und der Nachtschlaf unverÀndert ist. Betrachte nicht nur die LÀnge des Nickerchens. Entscheidend sind die Summe und die Auswirkungen auf den Abend.
Endet der Schlaf regelmĂ€Ăig nach 15 Uhr und wird die Schlafenszeit zur 45-minĂŒtigen Verhandlung, kĂŒrze ihn oder lege ihn frĂŒher. Studien mit Kleinkindern zeigen, dass Zeitpunkt und Dauer des Tagschlafs das Einschlafen am Abend beeinflussen können.5
Was hilft nach einem kurzen Nickerchen?
Ein Schlaf unter 90 Minuten lĂ€sst oft zu viel Nachmittag ĂŒbrig. Gehe in dieser Reihenfolge vor:
- Gib deinem Kind 10 bis 15 ruhige Minuten, um wieder einzuschlafen.
- Halte den Nachmittag ruhig, mit Essen und Tageslicht, aber ohne spÀtes SchlÀfchen im Auto.
- Ziehe die Schlafenszeit 30 bis 60 Minuten vor.
- Kehre am nĂ€chsten Tag zur normalen Zeit zurĂŒck, statt den kurzen Schlaf mit einem sehr frĂŒhen Nickerchen zu verfolgen.
Ein kurzes Nickerchen ist gewöhnlich. Bleibt es eine Woche lang kurz, prĂŒfe Licht, LĂ€rm, Hunger, einen zu frĂŒhen Beginn oder einen zu ruhigen Vormittag.
FĂŒhre mit 18 Monaten kein regelmĂ€Ăiges zweites Nickerchen ein. Es nimmt meist Schlafdruck vom Abend. Zehn Minuten Schlaf im Auto können vorkommen. Behandle sie als Grund fĂŒr eine etwas spĂ€tere Schlafenszeit, nicht als neuen Plan.
Wenn das Nickerchen zu frĂŒh beginnt
Ein Schlaf um 10:30 Uhr kann einen siebenstĂŒndigen Nachmittag hinterlassen. Verschiebe ihn alle zwei oder drei Tage um 15 Minuten, bis er ungefĂ€hr mittags liegt.
Gib vor dem Schlaf ein frĂŒhes Mittagessen. Hunger ist kein guter Begleiter fĂŒr ĂbergĂ€nge. Isst dein Kind um 11:15 Uhr wenig, biete einen krĂ€ftigen Snack an und beende das Mittagessen nach dem Aufwachen.
Die Umstellung muss nicht an einem Vormittag passieren. Ziel ist ein stabiler Schlaf um die Mittagszeit, kein Ausdauertest.
Schlafenszeit mit 18 Monaten
Die meisten Kinder kommen mit einer Schlafenszeit zwischen 19 und 20 Uhr gut zurecht. Gehe nach kurzem Nickerchen oder ungewöhnlich frĂŒhem Morgen eher ins Bett. Verschiebe den Abend nur dann etwas nach hinten, wenn ein langer, spĂ€ter Mittagsschlaf dein Kind eindeutig wach hĂ€lt.
Eine gleichbleibende Routine ist besser belegt als jedes besondere Schlafprodukt. In einer randomisierten Studie verbesserte eine einfache Abendfolge bei Babys und Kleinkindern Einschlafen, nÀchtliches Aufwachen und SchlafkontinuitÀt.6
Halte sie kurz und wiederholbar: Baden oder Waschen, Schlafanzug, ZĂ€hne, zwei BĂŒcher, Licht aus. Mit 18 Monaten vermehren sich WĂŒnsche schnell. Eine Routine mit klarem Ende verhindert, dass ânoch einsâ den ganzen Abend ĂŒbernimmt.
Ist das die 18-Monats-Schlafregression?
Vielleicht, doch das Muster hilft mehr als das Etikett. Sprachentwicklung, Trennungsangst, Klettern, BackenzÀhne, Krankheit oder ein unpassender Tagesplan können alle Widerstand und Aufwachen auslösen.
Beginne mit den nĂŒchternen Fragen: Zeitpunkt und Dauer des Nickerchens, gesamter Tagschlaf, Schlafenszeit, Raum und Beginn nach Krankheit oder Reise. Schlaf entwickelt sich schrittweise und sehr unterschiedlich. Er ist kein Kalenderereignis, das jedes Kind in derselben Woche erlebt.7
Halte den Tagesplan mehrere Tage stabil, bevor du ihn Ànderst. Ist dein Kind jede Nacht lange wach, schnarcht laut, scheint angestrengt zu atmen oder bleibt trotz ausreichender Schlafenszeit erschöpft, sprich mit der KinderÀrztin oder dem Kinderarzt.
HĂ€ufige Probleme mit 18 Monaten
Das Nickerchen dauert zwei Stunden, aber die Schlafenszeit wird spĂ€t. Lege den Schlaf 15 bis 30 Minuten frĂŒher oder beende ihn bis 14:30 Uhr. KĂŒrze nicht sofort um eine ganze Stunde.
Dein Kind wacht um 5 Uhr auf. Halte den Raum dunkel, beginne den Tag möglichst nicht vor 6 Uhr und prĂŒfe, ob sich der Abend nach hinten verschoben hat. FrĂŒheres Zubettgehen kann nach mehreren kurzen Nickerchen helfen.
Die Betreuung hat feste Schlafenszeiten. Halte die Tage zu Hause nahe am Betreuungsplan. Eine Abweichung von 30 Minuten ist leichter, als den Körper des Kindes nach zwei Uhren leben zu lassen.
Das Nickerchen verschwindet einige Tage. Biete es weiter an. Die Forschung deutet darauf hin, dass dauerhaftes Aufhören vor dem zweiten Geburtstag selten ist.4 Eine ruhige Zeit zum ĂŒblichen Termin erhĂ€lt die Gelegenheit, ohne das Zimmer zum Streitort zu machen.
HĂ€ufige Fragen
Braucht ein 18 Monate altes Kind ein oder zwei Nickerchen?
Eines. Die meisten Kinder haben sich auf einen Mittagsschlaf eingestellt. Ein regelmĂ€Ăiger zweiter Schlaf erschwert meist den Abend. Ein kurzes Rettungsnickerchen kann nach Krankheit, Reise oder sehr frĂŒhem Aufstehen trotzdem vorkommen.
Reicht eine Stunde Mittagsschlaf?
Manchmal, besonders wenn dein Kind nachts 11 bis 12 Stunden schlĂ€ft und bis zum Abendessen zufrieden bleibt. FĂŒhrt eine Stunde wiederholt zu ZusammenbrĂŒchen, frĂŒhem Aufwachen oder schlechten NĂ€chten, ziehe die Schlafenszeit vor und versuche, den Schlaf etwas zu verlĂ€ngern oder nach hinten zu schieben.
Soll ich mein Kind vom Nickerchen wecken?
Wecke es, wenn der Schlaf regelmĂ€Ăig lĂ€nger als 2,5 Stunden dauert, nach 15 Uhr endet oder den Abend stĂ€ndig erschwert. Sind die NĂ€chte gut und das Einschlafen leicht, musst du einen zweistĂŒndigen Schlaf nicht nur wegen einer Tabelle kĂŒrzen.
Was ist, wenn mein Kind insgesamt weniger als 11 Stunden schlÀft?
Ein einzelner Tag ist kein Grund zur Sorge. Bleibt die Summe unter der AASM-Untergrenze von 11 Stunden und dein Kind wirkt mĂŒde, reizbar oder schwer weckbar, besprecht den Tagesplan mit der Kinderarztpraxis.1
Quellen
1. Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. "Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine." J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786. PubMed Central
2. Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. "Normal Sleep Patterns in Infants and Children: A Systematic Review of Observational Studies." Sleep Med Rev. 2012;16(3):213-222. PubMed
3. Mindell JA, Leichman ES, Composto J, et al. "Development of Infant and Toddler Sleep Patterns: Real-World Data from a Mobile Application." J Sleep Res. 2016;25(5):508-516. Wiley
4. Staton S, Rankin PS, Harding M, et al. "Many Naps, One Nap, None: A Systematic Review and Meta-Analysis of Napping Patterns in Children 0-12 Years." Sleep Med Rev. 2020;50:101247. PubMed Central
5. Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, et al. "Daytime Nap Controls Toddlers' Nighttime Sleep." Sci Rep. 2016;6:27246. PubMed Central
6. Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz ES. "A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood." Sleep. 2009;32(5):599-606. PubMed Central
7. Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L, Largo RH. "Sleep Duration from Infancy to Adolescence: Reference Values and Generational Trends." Pediatrics. 2003;111(2):302-307. PubMed
