Baby-Schlafenszeit nach Alter
Wann sollte dein Baby ins Bett gehen? Ideale Schlafenszeit, Aufwachzeit und Nachtschlaf-Stunden vom Neugeborenen bis 3 Jahre, basierend auf pädiatrischer Schlafforschung.
Schlafenszeit-Rechner
Gib das Alter deines Babys ein, um die empfohlene Schlafenszeit-Spanne zu sehen.
Schlafenszeit-Tabelle nach Alter
Die Schlafenszeit verschiebt sich nach vorn, während sich der zirkadiane Rhythmus deines Babys entwickelt. Neugeborene haben keine feste Schlafenszeit, aber mit 4-6 Monaten kommen die meisten Babys gut mit einer Schlafenszeit zwischen 19 und 20 Uhr zurecht.
| Alter | Schlafenszeit | Aufwachzeit | Nachtschlaf |
|---|---|---|---|
| 0-6 Wochen | 9:00-11:00 PM | - | 8-9h |
| 6-12 Wochen | 8:00-10:00 PM | 6:00-8:00 AM | 8-10h |
| 3-4 Monate | 7:30-9:00 PM | 6:00-7:30 AM | 10-11h |
| 4-6 Monate | 7:00-8:00 PM | 6:00-7:00 AM | 10-11h |
| 6-9 Monate | 6:30-7:30 PM | 6:00-7:00 AM | 10.5-11h |
| 9-12 Monate | 6:30-7:30 PM | 6:00-7:00 AM | 10-11h |
| 12-18 Monate | 7:00-8:00 PM | 6:00-7:00 AM | 10-11h |
| 18-24 Monate | 7:00-8:00 PM | 6:00-7:30 AM | 10-10.5h |
| 2-3 Jahre | 7:00-8:00 PM | 6:30-7:30 AM | 10-10.5h |
Warum Schlafenszeit mehr zählt, als du denkst
Eine gleichbleibende Schlafenszeit ist eines der wirksamsten Mittel für den Schlaf deines Babys. Babys, die jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen, schlafen schneller ein, wachen seltener auf und schlafen insgesamt länger. Es geht nicht um eine magische Zahl auf der Uhr. Es geht um Gleichmäßigkeit.
Vor 3 Monaten ist die Schlafenszeit naturgemäß spät (21-23 Uhr), weil die innere Uhr deines Babys noch nicht gestartet ist. Mit 3-4 Monaten beginnt sich der zirkadiane Rhythmus zu entwickeln, und die Schlafenszeit rutscht nach vorn. Mit 6 Monaten fahren die meisten Babys am besten, wenn sie zwischen 18:30 und 19:30 Uhr ins Bett gehen.
Wenn die Schlafenszeit jeden Abend zum Kampf wird, ist die häufigste Lösung, sie vorzuziehen, nicht nach hinten zu verlegen. Ein übermüdetes Baby produziert Cortisol, was das Einschlafen erschwert. Die Schlafenszeit um 15-30 Minuten vorzuziehen, löst das Problem oft innerhalb weniger Tage.
Quellen
- A Clinical Guide to Pediatric Sleep. Mindell & Owens, 3rd ed.
- Development of the circadian system in early life. Journal of Physiological Anthropology, 2022
- Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations. American Academy of Pediatrics, 2016
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