Cinque mesi. Avete superato la regressione dei 4 mesi (o ne state ancora uscendo), il vostro bambino rotola, ride, afferra tutto con entrambe le mani e improvvisamente mostra una personalità vera. Il sonno dovrebbe iniziare a migliorare.
E migliora. Più o meno. I 5 mesi sono un'età di mezzo. Non più il caos dei primi mesi, ma nemmeno la prevedibilità che arriva intorno ai 6 mesi. Certi giorni ottenete tre pisolini solidi e un orario della nanna perfetto. Altri giorni, il quarto pisolino succede in macchina perché nient'altro ha funzionato.
Quanto deve dormire un bambino di 5 mesi?
L'AASM raccomanda da 12 a 16 ore di sonno totale al giorno per i lattanti dai 4 ai 12 mesi, pisolini inclusi.1 La National Sleep Foundation restringe a 12-15 ore.2 La maggior parte dei bambini di 5 mesi dorme circa 14,5 ore: circa 10 di notte e 4,5 di giorno.3
Una revisione sistematica del 2012 su 34 studi ha trovato che il sonno normale nei lattanti varia da 9,7 a 15,9 ore.4 Se il vostro bambino ha bisogno di 13,5 ore ed è contento, va benissimo. Sono medie di popolazione, non prescrizioni.
Per il dettaglio completo per età, consultate la nostra guida alle necessità di sonno.
Finestre di veglia a 5 mesi
A 5 mesi, la maggior parte dei bambini tollera circa 1 ora e 40 minuti fino a 2,5 ore di tempo sveglio tra i pisolini. La finestra tipica è di circa 2 ore e 10 minuti (130 minuti).
La prima finestra della giornata è la più corta, circa l'80% della finestra di mezzogiorno. Questo significa circa 1 ora e 40 minuti a 1 ora e 45 minuti dopo il risveglio prima del primo pisolino. I consulenti del sonno raccomandano questa asimmetria in modo coerente perché la pressione del sonno non si è ancora accumulata dopo una lunga notte.5
L'ultima finestra prima della nanna è un po' più corta di quelle di mezzogiorno (circa l'85%). Allungare troppo quest'ultima finestra porta a stanchezza eccessiva, che rende l'addormentamento più difficile, non più facile.
Il nostro grafico delle finestre di veglia ha i numeri per ogni età.
Quanti pisolini a 5 mesi?
Cinque mesi è il punto caotico della transizione da 4 a 3 pisolini. Il vostro bambino è probabilmente nel bel mezzo di tutto questo. Questa transizione avviene tipicamente intorno ai 4 mesi, con un range completo da 3 a 5 mesi.6 Alcuni bambini di 5 mesi sono già su uno schema solido di tre pisolini. Altri hanno ancora bisogno di quattro nei giorni di pisolini corti.
Pensatelo come 3,5 pisolini in media. In una buona giornata con pisolini più lunghi, tre bastano. In una giornata piena di pisolini da 30 minuti, servirà un quarto per arrivare all'ora della nanna senza che il bambino crolli.
I pisolini individuali a questa età vanno da 30 a 60 minuti.3 I pisolini corti (un ciclo di sonno, circa 30-40 minuti) sono ancora biologicamente normali. Alcuni bambini stanno iniziando a collegare i cicli di sonno in periodi più lunghi, ma molti non ci riescono ancora.
Segnali che la transizione a tre pisolini è completa: le finestre di veglia sono costantemente vicine alle 2 ore, il quarto pisolino viene rifiutato o ci vuole un'eternità per addormentarsi, e il bambino sembra a suo agio restando sveglio più a lungo nel pomeriggio.
La nostra guida alla transizione dei pisolini copre i segnali e i tempi in dettaglio.
Una giornata tipo
Gli orari esatti dipendono da quando il bambino si sveglia al mattino. La struttura e la spaziatura contano più dell'orologio.
Giornata con 3 pisolini (la più comune a 5 mesi):
| Ora | Attività |
|---|---|
| 6:30 | Risveglio, prima poppata |
| 7:00 | Gioco, tummy time |
| 8:15 | Pisolino 1 (45 min a 1 ora) |
| 9:15 | Risveglio, poppata |
| 9:30 | Gioco, esplorazione |
| 11:30 | Pisolino 2 (45 min a 1 ora) |
| 12:30 | Risveglio, poppata |
| 13:00 | Gioco, tempo all'aperto |
| 15:00 | Pisolino 3 (30-45 minuti) |
| 15:45 | Risveglio, poppata |
| 16:15 | Gioco, tempo in famiglia |
| 18:15 | Routine della nanna (bagnetto, pigiama, libro, poppata) |
| 19:00 | Nanna |
Giornata con 4 pisolini (quando i pisolini sono corti):
| Ora | Attività |
|---|---|
| 6:30 | Risveglio, prima poppata |
| 8:10 | Pisolino 1 (30 min) |
| 8:40 | Risveglio, poppata |
| 10:30 | Pisolino 2 (30 min) |
| 11:00 | Risveglio, poppata |
| 12:50 | Pisolino 3 (30 min) |
| 13:20 | Risveglio, poppata |
| 15:10 | Pisolino 4 (30 min, pisolino ponte) |
| 15:40 | Risveglio |
| 18:15 | Routine della nanna |
| 19:00 | Nanna |
La nanna alle 19 per un bambino di 5 mesi sembra presto, ma la ricerca la supporta. Una finestra delle 19-20 coincide con il picco di melatonina infantile che avviene nella prima serata.7 Orari della nanna anticipati sono associati a periodi di sonno notturno più lunghi.8
In una brutta giornata di pisolini, non esitate ad anticipare la nanna. Se l'ultimo pisolino è stato rifiutato o è durato 20 minuti, le 18:30 sono meglio che forzare un bambino irritabile fino alle 19:30.
Alimentazione e sonno a 5 mesi
La maggior parte dei bambini di 5 mesi fa da 5 a 7 poppate (seno o biberon) al giorno. Alcuni pediatri danno il via libera per iniziare l'introduzione dei cibi solidi a questa età, anche se molte famiglie aspettano i 6 mesi, come raccomanda l'OMS.910 Se state iniziando i solidi in anticipo, parliamo di piccoli assaggi (qualche cucchiaino di purea di verdure o crema di riso), non di pasti.
Per le poppate notturne, molti bambini di 5 mesi riescono a stare 6-8 ore senza mangiare durante la notte. Una o due poppate notturne è ancora comune e normale a questa età.11 Se il bambino si sveglia una volta verso le 3 o 4 di notte, è una poppata ragionevole. Se si sveglia ogni 2 ore, è più probabile che sia un'abitudine o un problema di associazione del sonno che fame vera.
Attenzione ad allattare subito prima del pisolino. Se il bambino si addormenta sempre mangiando, comincia ad avere bisogno di quello per dormire, e poi è difficile tornare indietro. Poppata dopo il risveglio, gioco nel mezzo, sonno alla fine. Questo ritmo mangia-gioca-dormi funziona bene a questa età.
La nostra guida all'alimentazione ha quantità e frequenze per età.
Problemi comuni a questa età
Le conseguenze della regressione dei 4 mesi. La regressione del sonno dei 4 mesi cambia permanentemente l'architettura del sonno del bambino, dal modello neonatale ai cicli NREM/REM di tipo adulto.312 La regressione ha il suo picco tra i 3,5 e i 5 mesi, quindi alcuni bambini di 5 mesi sono ancora nel pieno. Se il sonno è peggiorato a 4 mesi e non si è ripreso, la causa di solito è che il bambino non ha imparato a collegare i cicli di sonno da solo. La nostra guida alle regressioni del sonno approfondisce l'argomento.
Pisolini corti che non migliorano. I pisolini da 30 minuti sono la lotta tipica di questa età. Il bambino si sveglia dopo un ciclo di sonno e non riesce a riaddormentarsi. Colpevoli comuni: finestra di veglia troppo corta (il bambino non è abbastanza stanco per passare a un secondo ciclo), stanza troppo luminosa, oppure il bambino si addormenta con aiuto (cullato, allattato) e non riesce a ricreare quelle condizioni quando si sveglia brevemente tra i cicli.
Resistenza all'ultimo pisolino. Quando il bambino resiste al terzo o quarto pisolino, viene voglia di saltarlo. Attenzione. Togliere un pisolino troppo presto porta a stanchezza eccessiva e sonno notturno peggiore. Se l'ultimo pisolino è una battaglia, provate con una finestra di veglia più corta prima, una passeggiata col passeggino o la macchina. L'obiettivo è solo un breve pisolino ponte, non un sonno completo.
Risvegli mattutini precoci. Svegliarsi prima delle 6 è comune a 5 mesi. Paradossalmente, la causa più frequente è che l'ora della nanna è troppo tardi, non troppo presto. La stanchezza eccessiva produce cortisolo, che frammenta il sonno nelle prime ore del mattino. Altre cause: la stanza che si illumina troppo presto, o l'ultimo pisolino che si allunga troppo e sposta l'ora della nanna.
Domande frequenti
Cinque mesi è troppo presto per una routine del sonno?
No. A 4-5 mesi, i bambini producono melatonina in modo prevedibile e hanno un ritmo circadiano in sviluppo.7 Una routine a questa età è più una cornice flessibile che un programma rigido. Seguite le finestre di veglia e i segnali di sonno, e usate l'orologio come riferimento. La costanza con l'ora della nanna (entro una finestra di 30 minuti) è ciò che aiuta di più.
Come faccio a sapere se il mio bambino è pronto per 3 pisolini invece di 4?
Alcune cose da osservare: le finestre di veglia si allungano oltre le 2 ore in modo costante, il quarto pisolino viene rifiutato o ritardato molto, e il bambino regge il tratto più lungo del pomeriggio senza crollare. Se provate con 3 pisolini e l'ora della nanna diventa un disastro, tornate a 4 per un'altra settimana o due e riprovate.
Un bambino di 5 mesi può dormire tutta la notte?
Alcuni già lo fanno. A 5 mesi, molti bambini riescono fisicamente a stare 6-8 ore senza mangiare.11 Se il vostro lo farà dipende da come si addormenta, dai pattern di alimentazione e dal temperamento. Un risveglio per mangiare è ancora molto normale e non significa che qualcosa non va.
Devo svegliare il mio bambino dai pisolini?
Se un pisolino è talmente lungo che ritarderà il prossimo pisolino o l'ora della nanna, sì. Un limite ragionevole a questa età è circa 2 ore per qualsiasi pisolino singolo, e circa 4,5 ore di sonno diurno totale. Il sonno notturno (10+ ore) è la priorità.
Riferimenti
1. Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. "Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations." J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786. PMC4877308
2. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations." Sleep Health. 2015;1(1):40-43. PubMed
3. Bruni O, Baumgartner E, Sette S, et al. "Longitudinal study of sleep behavior in normal infants during the first year of life." J Clin Sleep Med. 2014;10(10):1119-1127. PMC4173090
4. Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. "Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review." Sleep Med Rev. 2012;16(3):213-222. PubMed
5. Consenso professionale: Taking Cara Babies, Huckleberry, BabySleepCode, Precious Little Sleep, raccomandazioni sulle finestre di veglia per 5 mesi.
6. Taking Cara Babies, Huckleberry: transizione da 4 a 3 pisolini tipica a 4 mesi (range 3-5). Coerente con le tappe di sviluppo AAP.
7. Ivars K, Nelson N, Finnström O, Blomqvist YT. "Development of the circadian system in early life: maternal and environmental factors." J Physiol Anthropol. 2022. PMC9109407
8. Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz ES. "A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood." Sleep. 2009;32(5):599-606. PubMed
9. American Academy of Pediatrics. "Starting Solid Foods." HealthyChildren.org
10. World Health Organization. "Complementary Feeding of Infants and Young Children 6-23 Months of Age." 2023. WHO
11. Linee guida sull'alimentazione AAP; Mindell JA, Owens JA. A Clinical Guide to Pediatric Sleep. 3a ed.
12. Lenehan SM, Fogarty L, O'Connor C, et al. "The Architecture of Early Childhood Sleep Over the First Two Years." Matern Child Health J. 2023. PMC9925493