La tua bambina di 14 mesi fa due pisolini da quasi un anno. Poi un martedì rifiuta il pisolino del mattino, si addormenta a faccia in giù nel pranzo e alle 19 non vuole andare a letto perché ha dormito troppo nel pomeriggio. Entro venerdì ti stai chiedendo se è la transizione o solo una settimana storta.
Probabilmente è la transizione. Il passaggio da due pisolini a uno è la transizione dei pisolini più caotica dei primi due anni, e i tempi variano più che in qualunque altro traguardo del sonno.
Quando avviene la transizione da 2 a 1 pisolino?
La maggior parte dei bambini fa il cambio tra i 13 e i 18 mesi, con una media intorno ai 14 mesi. Una piccola minoranza lo fa prima (intorno ai 12 mesi) e alcuni restano sui due pisolini fino a quasi 18 mesi.1
Prima dei 12 mesi quasi mai funziona. Sotto quell'età, il tempo da svegli non si allunga abbastanza per sostenere una giornata da un solo pisolino senza che la stanchezza eccessiva rovini la notte. Se un bambino sotto i 12 mesi rifiuta il secondo pisolino, di solito è una perturbazione temporanea (una regressione, una malattia, la dentizione) e non un vero segnale di prontezza.2
I quattro segnali di prontezza che contano davvero
La resistenza da sola non basta. I bambini rifiutano i pisolini per cento motivi; solo alcuni di questi vogliono dire che sono pronti a lasciarne uno. Cerca questi schemi che si mantengono per almeno 2 settimane prima di decidere che è la transizione:
Il primo pisolino si allunga oltre le 2 ore e mangia la finestra del secondo. Se il tuo bambino faceva un pisolino del mattino di 1 ora e ora dorme fino alle 11:30, il corpo si sta riorganizzando.
Il secondo pisolino è costantemente corto o rifiutato. 20 minuti di protesta nel lettino seguiti da un pisolino di 30 minuti, ripetuti per un paio di settimane, è il tuo bambino che ti sta dicendo che il secondo pisolino non gli sta più.
L'ora di andare a letto litiga con l'ora di andare a letto. Se il tuo bambino fa entrambi i pisolini ma non riesce ad addormentarsi prima delle 20:30 o delle 21, il secondo pisolino sta mangiando la notte. La soluzione è un solo pisolino, non un'ora di nanna più tarda.
Notti spezzate (lunghi periodi sveglio di notte). Svegliarsi all'1 del mattino e restare nel lettino a chiacchierare per 90 minuti può voler dire troppo sonno diurno totale. Con un pisolino solo, il sonno diurno totale scende e la notte si consolida.
Se vedi due o più di questi segnali per due settimane, sei nella transizione. Se vedi un solo segnale per tre giorni, stai vedendo variabilità, non una transizione.
Cosa significa strutturalmente "un pisolino"
La giornata da un pisolino che funziona ha una forma specifica:2
- Risveglio: tra le 6:30 e le 7:30 del mattino
- Inizio pisolino: tra le 12:00 e le 12:30 (dopo circa 5 ore di veglia)
- Durata pisolino: da 1,5 a 2,5 ore
- Ora di andare a letto: circa 5 ore dopo la fine del pisolino (di solito tra le 18:30 e le 19:30)
Il pisolino unico deve fare il lavoro che facevano i due: garantire abbastanza sonno diurno totale perché la notte non si frammenti, mantenendo le finestre di veglia abbastanza corte da evitare crolli da stanchezza eccessiva. La maggior parte delle giornate da un pisolino si assesta su circa 2 ore di sonno a metà giornata e 11-12 ore di notte.
Il primo pisolino deve cadere vicino a mezzogiorno, non prima. Un bambino che fa il pisolino alle 10 del mattino nel nuovo orario si sveglia comunque alle 11:30 e non ce la fa ad arrivare alle 19 per andare a letto. Tira verso mezzogiorno il più possibile senza che crolli. Se il tuo bambino sta davvero per cedere alle 11, quel giorno fai il pisolino alle 11:30; domani punti più tardi.
Come gestire il caos di mezzo (2 settimane)
I bambini non lasciano un pisolino in modo pulito. Le due settimane di transizione di solito assomigliano a questo:
- Alcuni giorni sono chiaramente da un pisolino. Pisolino lungo a metà giornata, nanna presto.
- Alcuni giorni sono chiaramente da due pisolini. Non è arrivato a mezzogiorno, ha fatto un pisolino del mattino di 30 minuti, il secondo pisolino lo ha recuperato.
- Alcuni giorni sono un disastro. Ha rifiutato entrambi i pisolini, ha ceduto alle 16, ha dormito 90 minuti troppo tardi, ora la nanna è alle 20:30.
La strategia che funziona: resta flessibile per 10-14 giorni, poi impegnati su un pisolino solo.
Nei giorni caotici:
- Anticipa la nanna di 30-60 minuti nei giorni brutti
- Non aver paura di fare un "secondo pisolino di emergenza" se quello del mattino è slittato e il bambino è stanchissimo
- Salta le commissioni serali e gli schermi durante la finestra di transizione, le nanne con un bambino esausto sono già abbastanza dure
Dopo 14 giorni il corpo di solito sceglie uno schema. Se stai ancora oscillando dopo 3-4 settimane, probabilmente il bambino non era pronto e puoi tornare a due pisolini per un altro mese.
Errori comuni
Lasciare il pisolino troppo presto. La resistenza a 11 mesi raramente è la vera transizione. La maggior parte dei "rifiuti" sotto i 12 mesi si risolve in 1-2 settimane se continui a proporlo. L'eccezione è un bambino che chiaramente sta bene su una giornata da un pisolino per 2 o più settimane; alcuni fanno davvero la transizione in anticipo.
Tenere la stessa ora di nanna tardiva durante la transizione. Un bambino con un pisolino entro mezzogiorno ha bisogno di andare a letto verso le 19, non alle 20. Mantenere il vecchio orario è la causa più comune di notti spezzate durante il cambio.
Contare sul nuovo orario troppo in fretta. Il giorno 4 della transizione non è la nuova normalità. Il giorno 14 è più vicino.
Cambiare avanti e indietro ogni giorno. Scegli una direzione per la giornata in base alla mattinata. Cambiare a metà giornata produce crolli da stanchezza e nessun dato utile su cosa stia funzionando.
Quanto dovrebbe essere il sonno diurno totale
Il sonno diurno totale con un pisolino è meno che con due. Il punto è proprio quello. Totali tipici lungo la transizione:3
| Età | Sonno diurno | Sonno notturno | Totale |
|---|---|---|---|
| 12 m (due pisolini) | 2,5-3 ore | 11-12 ore | ~14 ore |
| 14 m (transizione) | 2-2,5 ore | 11-12 ore | ~13,5 ore |
| 18 m (un pisolino assestato) | 1,5-2,5 ore | 11-12 ore | ~13-13,5 ore |
Se il sonno giornaliero totale resta nella fascia 13-14 ore, la transizione sta funzionando. Cali significativi sotto le 12 ore totali per più di qualche giorno indicano che qualcosa non va (spesso un pisolino troppo presto che forza una finestra di veglia troppo lunga prima della nanna).
Come aiuta nappi
Il tracciamento del sonno mostrerà il cambio in modo visibile: il pisolino del mattino che si accorcia settimana dopo settimana, il pisolino del pomeriggio che si accorcia o salta, e poi un singolo blocco a metà giornata che emerge. La vista a 30 giorni nella scheda Report è la finestra giusta per guardare questo. Non prendere decisioni di orario con 3 giorni di dati; la variabilità è troppo alta.
Per i calcoli sulle finestre di veglia durante la transizione, la nostra guida alle finestre di veglia ha i range età per età e la struttura tipica "5 ore prima del pisolino, 5 ore dopo il pisolino" per le giornate da un pisolino.
Domande frequenti
Il mio bambino ha 11 mesi e rifiuta il secondo pisolino. Devo lasciarlo?
Probabilmente no. Sotto i 12 mesi, il rifiuto è di solito temporaneo. Continua a proporlo per altre 2-4 settimane. Se a 13 mesi il secondo pisolino continua a saltare in modo costante, allora probabilmente è reale. L'eccezione è il bambino molto raro che genuinamente sta bene su un pisolino solo a 11 mesi, ma è poco frequente.
Il sonno notturno peggiorerà prima di migliorare?
Spesso sì. Le prime 1-2 settimane di transizione possono includere risvegli precoci, notti spezzate o nanne particolarmente difficili. Di solito si risolve quando il corpo si assesta. Se il sonno notturno resta brutto a 4 settimane, la transizione potrebbe non essere attecchita.
E se il pisolino del mio bambino è troppo corto per reggere un pomeriggio lungo?
I pisolini singoli corti (sotto i 90 minuti) tendono a far anticipare la nanna per necessità. Un pisolino di 60 minuti significa andare a letto verso le 18. Va bene così. Man mano che il bambino si adatta, il pisolino singolo di solito si allunga.
La transizione da 2 a 1 è più dura di quella da 3 a 2?
La maggior parte dei genitori dice di sì. La transizione da 3 a 2 (intorno ai 6-9 mesi) è più spesso un accorciamento silenzioso di un pisolino. La transizione da 2 a 1 comporta finestre di veglia che si allargano di 2 o più ore, un cambio fisiologico molto più grande. Pianifica di conseguenza.
Riferimenti
1. Mindell JA, Owens JA. A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems. 3rd ed. Wolters Kluwer; 2015. (Capitolo sullo sviluppo dei pisolini e sulle transizioni.)
2. Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. "Normal sleep patterns in infants and children: A systematic review of observational studies." Sleep Medicine Reviews. 2012;16(3):213-222. PubMed
3. Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. "Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine." J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786. PubMed Central